Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1396 Culés
0
Są świry z siłowni? Wazę 60 kg przy wzroście 175. Chciałbym się wziąć do roboty. Co mam robić ? Potrzebna dieta, jakieś białka i inne tabsy? Czy po prostu uderzać do personalnego ?
Komentarz usunięty przez użytkownika
0
@Ricardinio14 Na początku warto pójść do trenera personalnego jeśli nie ćwiczyłeś za wiele. Suplementy są niepotrzebne, ew. kreatyna od KFD ;)
2
@Ricardinio14 Teść i jazda
2
@Ricardinio14 Jak jesteś całkiem zielony w temacie i masz pieniążki to bier trenera na parę miesięcy, a po tym czasie samemu już będziesz wiedział co i jak. Jeśli jednak wolisz oszczędzić to napiszę Ci parę podstaw, resztę sam ogarniesz u wujka Google. Więc, dodatni bilans kaloryczny na poziomie 300 - 500 kcal przy podaży białka 2g/kg masy ciała. To takie absolutne minimum z diety, resztę jak już wspomniałem sam ogarniesz. Co do treningu, te nie będę Ci tu całego planu pisał, ale na początek polecałbym Ci trening FBW co 3 dzień, po 3-4 tygodniach co 2 dni i wolne weekendy. Ważne jest żebyś dał mięśniom bodziec do hipertrofii. Dobieraj sobie ciężar tak byś mógł wykonać ok 10 powtórzeń i wystarczą Ci póki co 3 takie serie na każdą partię ciała na trening. Aha no i rozgrzewka, absolutna podstawa jeśli chodzi o trening. Czytaj, oglądaj, odwiedzaj fora i różne grupy sportowe, po jakimś czasie zobaczysz że sam będziesz dla siebie trenerem, pozdro ;)
0
@Ricardinio14 w necie jest pełno e-booków, w tym darmowe od WK owcy i sakera. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj nadwyżkę 300-500 kcal, z czasem jak przestaniesz być dodaj kolejne 300-500 kcal itd. Białko najlepiej ok 40 g w posiłku (licz tylko odzwierzęce).
Jeśli chodzi o plan treningowy polecam 4 treningi w tygodniu systemem A B A B.
U mnie to A nogi, klatka, biceps. B plecy barki triceps. Brzuch 1 lub 2 razy w tygodniu po 1 ćwiczenie na koniec treningu.
Głównie operuj na ćwiczeniach ze sztangą i hantlami. Przysiady, wykroki, martwy, wiosłowania, wyciskanie żołnierskie itp.
Powodzenia :)
0
@Mario96w kolego, dałoby radę na priv wytłumaczyć jak głupkowi :D bo ja na prawdę jestem zielony w tym temacie, chyba , ze nie masz czasu się rozpisywać
0
@emil22 to samo pytanie co co Maria, można na Pv szczegółowo pogadać ?
0
@Ricardinio14 Myślę że nikt nie wytłumaczy tego lepiej niż profesjonalista, dlatego podeślę Ci 2 filmiki, jeden o podstawach diety, drugi o treningu, grunt to żebyś cały czas szukał i uczył się nowych rzeczy ;)
1
@Mario96w na spokojnie sobie obczaje po pracy. Dzięki bardzo za pomoc