@Pablopicasso27 Jak dla Ciebie więcej niż 300 to optymalny to hm...

@Pablopicasso27
Tzn.?? 300-800 redukcja poniżej optymalnego bilansu kalorycznego czy 300-800 przez cały dzień ?

@badej60 no a nie???

@pax przez dzień moja redukcja to średnio 500 kcal ale zdarza się i 800

@Pablopicasso27 To nieźle :D

@Pablopicasso27 obilo mi sie o uszy, ze do 150 do 200.

@Pablopicasso27
NIe zrozumiałes mojego pytania. 500 poniżej tego co jadłeś, 500 poniżej optymalnego pozywienia czy 500 na cały dzień ?

@Pablopicasso27 800 to już dość dużo i lepiej zejść te 300.

@Pablopicasso27
Jesli jesteś na redukcji to rozumiem, że masz już jakąś masę mieśniową, więc conajmniej rok tą masę "zbierałeś" choc redukcję raczej robi się po dłuższym ćwiczeniu. Doradzam odpowiednią dietę i odpowiednie pory jedzenia. Jesli nie chcesz aby organizm "zjadał" Ci mięśnie z powodu ujemnego bilansu. Jaki deficyt? W zależności ile ma trwac redukcja, co chcesz osiągnąć itd.

@Pablopicasso27 200-250 kcal

@Colon napewno nie aż tak :) chyba że jesteś początkującym

@paxmoje zapotrzebowanie to 2700 ja jem 2200dziennie

@Szreko ale mówię zdarza mi się rzadko ogon to 400-500

@pax najpierw zredukować do 12-13 procent tłuszczu potem masa obecnie mam 16-17

@Pablopicasso27
To raczej odchudzanie niż redukcja :)
Redukcje robisz gdy ćwiczyłeś na masę i oprócz czytej masy mięśniowej rósł też zwykły tłuszcz, lub masa nie była taka "sucha". Dużo zależy ile czasu chcesz być na ujemnym bilansie kalorycznym. Ile chcesz zrzucić kilogramów. Jest różnica między redukcją a typowym odchudzaniem. Skoro jeszcze nie zacząłeś "robić masy" to nie musisz tak rygorystycznie dbać o pory jedzenia i o to co jesz, ważne aby się nie głodzić. Oczywiście powinieneś patrzeć co jesz, ale przy redukcji nie powinieneś np. chodzić z pustym żołądkiem spać. Ogólnie za mało danych podajesz, jaki tryb zycia prowadzisz, czy coś ćwiczysz, czy biegasz itd. Jednak jak wyliczyłeś sobie te 2700 to spokojnie do 2000-2200 możesz zejść przez jakis czas.

@Pablopicasso27 500 kalorii deficytu daje Ci chudnięcie na poziomie około 0.5kg tygodniowo czyli 2 kg miesięcznie. Można spokojnie więcej, ale jest to według mnie jak i wielu osób trenujących pod sylwetkę optymalna ilość. Ogólnie zasada jest taka przy odchudzaniu żeby jeść przynajmniej tyle kalorii dziennie ile wynosi twoja PPM, aby organizm nie zwariował. Czyli jeśli chcesz mieć deficyt załóżmy 600 kcal i przykładowo twoja PPM wynosi 2000 kcal, a CPM bez treningu 2500 to nie jesz 1900 tylko 2000-2100, a resztę deficytu dobijasz treningiem. Pamiętaj żeby przy redukcji zwiększyć podaż białka, osobiście polecam ok 2.5g na kilogram masy ciała. Dobrze jakbyś rozłożył makro procentowo mniej więcej w ten sposób 30/50/20 dla B/W/T. Nie słuchaj pierdzielenia że deficyt większy niż 300 to przesada ;) Jeśli będziesz komponował odpowiednio sycące i pełnowartościowe posiłki to będziesz czuć się jak młody Bóg ;)

@pax redukcja pierw potem masa :)

@pax mięśnie są bo ja długo ogln ćwiczę tylko kcal nie liczyłem nigdy prócz bialka i ogln czysta michę mialem

@Pablopicasso27
Najlepiej jakbyś napisałe ile ważysz, jaki wzrost, ile lat, jak ćwiczysz itd..., może być na priva

@pax 68.5kg ,170 ,21 trening fbw raz na drążku raz w domu ...

@Pablopicasso27
Myślałem że na pw napiszesz. Wagę masz prawidłową, nie widzę tu nadwagi o otyłości nie wspominając. BMI 23,5. Jeśli masz ukształtowaną masę mieśniową to też niewiele jest do redukcji. Może spróbuj zamiast typowego fbw, robić lekkie cardio naprzemiennie z ćwiczeniami na rzeźbę. Napisz co chcesz osiągnąc tzn. do jakiej wagi chcesz dojść na redukcji?

@pax no myślę że do tego czasu aż ładnie zarys bd widział brzucha bo górę ładnie widać i jeszcze bardziej chciałbym zarys lepszy jeszcze brzucha

@Pablopicasso27
Tylko czy masz jeszcze za małe mięśnie czy jest troszeczkę tluszczyku który je przysłania?
Wiadomo, że są na sam brzuch różne balsamy rozgrzewające (spalająe) tkankę tłuszczowa podskórną, pasy neoprenowe działające na podobnej zasadzie czy termogeniki. Wszystko to pomaga ale najważniejszse są ćwiczenia i pamiętac o wszyskich mięśniach brzucha bocznych i dolnych też. Najłatwiej odsłonić górne, fajnie sie pokaże już część kaloryfera a na dole często lipa.

@pax górę mam spoko górna część karolyfera też tylko dół bym chciał dociac...