Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1265 Culés
0
Jeśli wykonuje 9 serii po 8 powtórzeń, pociągając się pod chwytem przy przerwie między seriami około 2.5/3 min i podobna ilość razy na chwytem to teraz zwiększyć ilość serii, powtórzeń czy zmniejszyć czas między seriami? Dodam, że nie mam żadnego obciążenia.
0
@FanBarca1899 Czy te podciągnięcia są wykonywane dobrze technicznie?
0
@pauletaa Tak przy ostatnich 1-2 seriach trochę się hustam Ale pracuje nad tym. Ruchy są pełne
0
@FanBarca1899 Odpowiednio spięte łopatki?
1
@FanBarca1899 koniecznie dorzucić obciążenie, nawet głupie książki do plecaka, albo rób wolniej i dokładniej. Progresuj, rób do wypalenia, zmieniaj tempo na itp itd
0
@pauletaa Myślę że tak. Bez spiecia trudno było by ustabilizować sylwetkę
0
@FanBarca1899 No to w takim razie zostaje Ci jedynie pracować nad jeszcze lepszą techniką i dorzucenie ciężaru będzie konieczne.
1
@FanBarca1899 Ale po co tak wiele serii na ćwiczenie wielostawne? Rozbij sobie na jeden trening 5 serii po 8-10 powtórzeń. Jeśli za łatwo, dodaj obciążenie. Progresja ilościowa w serii nic nie da, progresja ciężaru zmusi organizm do rozrostu. I proponuje skupić się na nachwycie, bo podchwyt w minimalnym stopniu angażuje skrzydla, a w zbyt dużym bicepsy. Poza tym obciążasz nadgarstki.
0
@FanBarca1899 zwiększyć liczbę powtórzeń do max 12 przy takiej ilości serii, czas na przerwę musi być więc te 2,3 min jest okej
0
@FanBarca1899 generalnie, to wszystko to o czym napisałeś da nowy bodziec. Możesz właśnie manipulować tempem, robić jakieś pauzy, skracać przerwy, dokładać powtórzenia lub serie. Każda zmiana parametrów treningowych to jakiś progres.