La Rambla
La Rambla
Online: 780 Culés
Gorące dyskusje
3
a ja mam może takie głupie, dziwne i dziecinne pytanie ale zapytam kiedy macie urodziny ? to se... » Czytaj dalej
1
Słuchacie polskiego rapu? Czy może stronicie od tego? Ja np. jestem fanem Quebo, choć zaraz... » Czytaj dalej
0
150 milionów, nie gra w PL i nie jest to Olise. Na lewym skrzydle jest tłok, więc to musi być... » Czytaj dalej
Online: 780 Culés
0
Sa tu jacys biegacze?
Zaczalem biegac niedawno, chcac polepszyc kondycje i zrzucic zimowe kilogramy. Mam prawie 40 tke, waze ok 100 przy 185 cm i nie biegalem z 5 lat odkad przestalem grac w kosza. Teraz glownie silka, basen i dlugie spacery po "gorach".
Biegalem okolo 5 km, 3 razy w tyg ale po ponad 2 tygodniach zaczalem odczuwac klucie po wewnetrznej stronie kolan.
Wyglada to na przeciazenie i miewalem podobnie jak wracalem do grania w kosza (juz po 30 tce) po dluzszej przerwie. Zazwyczaj to przechodzilo po 2 tyg regularnej gry ale teraz to sie utrzymuje juz 3 tydzien, pomimo rozciagania, masci i okladow cieplych i zimnych. Kiedy chodze, bol jest nieodczuwalny ale kazdy krok podczas biegu to straszne klucie.
Mial ktos z Was podobnie? Chyba najpierw zejde do 90 kg a pozniej zaczne biegac.
1
@El dominatore nie biegaj przy takiej masie. W takiej sytuacji basen przede wszystkim, spacery, sauna. Żadnych ćwiczeń obciążających. Musisz najpierw zejść z wagi żebyś kolan nie popsuł. No i w Twoim przypadku dieta to podstawa
90kg to też nie jest waga na bieganie
1
@El dominatore deficyt kaloryczny i schodzisz z waga:) biegaczem nie jestem ale wlasnie probuje zredukowac i zrekomponowac mase ciala wiec sie naczytalem naogladalem i nasluchalem. Dla pewnej wagi bieganie to spore obciazenie dla stawow. Przy tej wadze pierwsze kg powinny szybko zejsc pozniej sie trudniej zrobi:)
poza tym tak na logike jesli nie biegales 5 lat i nagle sobie wrzucasz co drugi dzien biegi no to sam sobie odpowiedz:)
1
@El dominatore zbij wagę i nie zaczynaj od razu może od 5km tylko jakieś 3. Wygodne buty to podstawa i rozgrzewka stawow: kolana i kostki sa najgorsze. Rozkręc stawy zawsze przed i po. No i narazie odstaw dopóki nie wyleczysz tego całkiem...
1
@El dominatore Okłady tylko zimne. Zbij wagę. Staraj się biegać wolniej i unikaj stromych tras. Dobrze się rozgrzewaj przed biegiem, a po treningu rozciąganie. Powodzenia
0
@Katalończyk 99 No tylko, ze ja nie jestem gruby. Powiedzmy ze mam z 5 kilo za duzo by byc wyrzezbionym. Po 5 latach glownie silowni i basenu, stwierdzilem, ze moje cialo potrzebuje biegania.
Dziekuje za rady ale nie byly one odkrywcze:)
Sam zdaje sobie z tego sprawe. A co do biegania to mam goscia ktory biega maratony majac 90 kilo, glownie miesni.
0
@tomFCB Dzieki. Wychodze z zalozenia ze jesli moge chodzic, to i moge biegac, tylko stawy musza sie przyzwyczaic, tak jak to bylo z gra w kosza.
0
@`Sin Dzieki. Mam dobre buty a na punkcie rozciagania mam jobla.
0
@El dominatore rolujesz się? Ćwiczysz z mini bandami?
0
@Stink21 Nie, raz w tygodniu mam masazyste i cwicze przywodziciele i miesnie rotacyjne na kablach. Takze nie przesadzam z ciezarem przy squatsach i robie je prawidlowo.