@damian16161212 Nogi najlepiej rób osobno, a razem z plecami barki, biceps, triceps

@damian16161212 wszystko zalezy od tego jak ci pasuje,ja robie nogi z barkami,chodzi o to zebys dobrze sie czul przy obciazaniu miesni,np.jak robie klate to nie lacze z tricepsem bo przy robieniu klaty juz go obciążam na tyle ze nie dowale go tak jakbym chcial.ja robie plecy wlasnie z tricepsem.wszystko zalezy od ciebie,jak sie czujesz itd.

a komentarza wyzej nawet nie czytaj,barki,biceps i triceps razem,o matko

@damian16161212 Generalnie split to najmniej efektywny sposób trenowania (jeżeli mówimy tu o typowym splicie, tj każda partia mięśniowa raz w tygodniu). Polecam za to plany push/pull lub góra/dół, a na początek FBW wydaję się równie dobrym wyborem.

@damian16161212 Jesli chcesz robić splita połącz sobie jedną dużą partię mięśniową z mniejszą. Powiedzmy plecy z tricepsem. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy i tak angażuje się biceps więc ćwiczenie go w tym samym dniu może być odrobine mniej efektywne ze względu na zmęczenie przy ćwiczeniach większej partii. Tak samo klatka i biceps. A ostatni podział to nogi i brzuch. Ja barki wplatam jako dodatek do tych cwiczeń podczas robienia pleców akton tylny naramiennego, podczas kaltki przedni itp.

@damian16161212 ja trenuję FBW, ale plecy moim zdaniem najlepiej z tricepsem.