@Popitek12 głupota z ta ilością powtórzeń, nie ma to aż tak wielkiego znaczenia, robisz progres siłowy na wzroście ciężaru maksymalnego, periodyzacji w swym treningu takiej jak łączenie serii etc.

@Popitek12 Bajkopisarz. Kolejny. Gdybyś robił to co robisz i z taką intensywnością i manewrował między liczbami które przytoczyłeś to nie pisał byś tutaj czegoś takiego... xD

@Popitek12 Spokojnie możesz się jeszcze zaliczać do grupy poczatkującej. Dopiero zaczynasz zabawę z niektórymi wilostawami, także nauka wzorca ruchowego i budowa silnego CUN (centralnego układu nerwowego) przed Tobą. Śmiało progresuj z ciężarem lub powtórzeniami co tydzień i co jakieś +/- 6tyg rób deload. Polecam skupić się na 4 seriach w wyciskaniu i przedziale powtórzeń 3-5. Zależy od dnia jak będziesz się czuł możesz dołożyć ciężar lub próbować ostatni silowy wynik wyrównać w 4 seriach do 5 powtórzeń. Powodzenia! :)

@FC1899Barca Nie no 65 kg to nie jest wynik jakim też można się chwalić, już wolałbym napisać, że biorę te ponad 100%. Po prostu na wyciskaniu się mało znam, a pompki robiłem codziennie po 200 dlatego mi się szybko z progroseowały, to i tak była jedna seria, bo zwykle 70 robię.

@Popitek12 dziennie po 200 pompek xd. Gdybyś ćwiczył z głowa przez te 2 lata, to robiłbyś teraz planche.

@Popitek12 ja to nie wiem jak wy to robicie ze mozecie zrobic takie progresy w pompkach... ja robilem pompki praktycznie 9 miesiecy rozne warianty rece blisko siebie, nogi wyzej, nogi nizej, rece i nogi na taboretach i fakt moglem robic ich wiecej i sprawialo mi to coraz mniejsze zmeczenie ale zrobilem max 25-30 a moje rece byly zdretwiale, moglem zrobic 10-15 serii po 20-25 pompek z 60 sekundami przerwy ( mierzone stoperem ) ale nigdy nawet po 10 miesiacach nie dalem rady zrobic wiecej niz 30 na raz... co robie zle :D miesnie byly wieksze lepszy zarys itp a wyniki slabe