@FCBeSeM
Żuberek.

@FCBeSeM Nigdy nie rozumiem po co początkujące osoby zabierają się za odżywki, to jest jakiś fenomen. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jeśli jesteś początkujący to bez problemu zapewnisz odpowiednie makro z samej diety. To nie jest tak, że jak zamiast zjeść pól kilograma kury zarzucisz sobie odżyweczkę białkową o smaku czekolady to szybciej urośniesz.

@FCBeSeM Efekt każdej odżywki białkowej czy białkowo-węglowodanowej jest taki sam, czyli dostarczenie kalorii i makro składników do organizmu. Osobiście polecam Ci Gainerator od sfd, smak waniliowy :)

@FCBeSeM kreatyna i to bez cykli, bialko sobie odpuść, chyba, że masz kase. Dieta to podstawa. Nie musisz trzymać michy jak sajko, pilnuj nadwyżki kalorycznej.

@FCBeSeM Białka, gainery itp. same w sobie nie mają większego sensu, no chyba że nie potrafisz dostarczyć odpowiedniego makro w swojej diecie, wtedy można pomyśleć. Z suplementów kreatyna jak najbardziej, reszta to raczej strata hajsu, szczególnie dla początkującego.

@FCBeSeM zacznij od diety ( pilnuj nadwyżki kalorycznej) osobiscie polecam aplikacje Fitatu, bardzo latwa i szybka w uzyciu. Kreatyna jak najbardziej, jeśli bedziesz widzial ze nie dasz rady z ta nadwyzka to polecam sklep sfd. PS jedz duzo „normalnych” posiłkow z wysoka kaloryka, unikaj podjadania miedzy posilkami warzyw czy owocow bo po prostu cie zapchaja i nie bedziesz mial takiej ochoty zeby zjesc cos porzadnego :)

@FCBeSeM Ja polecam Ci białko. Może nie na samym początku ale jak progres przyhamuje, po 3-5 miesiącach. Jak jem 2g na kilogram masy ciała to czuję że rosnę i są postępy. Oczywiście lepiej przyswajać całe białko z jedzenia ale w moim przypadku jest to nieosiągalne.

@FCBeSeM Czeski mefedron.

@FCBeSeM dobre odzywki to takie które wyrabiają dobre nawyki, zacznij od: proszę, dziękuję, przepraszam, dzień dobry, do widzenia, miłego dnia.

@FCBeSeM Kreatyna (tylko MONOHYDRAT!) i odżywka białkowa jeżeli będą braki w ilości białka diecie - taka podstawa, która ma jeszcze jako taki sens.

- Kreatyna - stosuj 5g dziennie przez cały nawet rok.
- Białko - jeżeli odpowiednia ilość białka będzie wyciągnięta z jedzenia w ciągu dnia, to nie ma sensu, w innym przypadku bierzesz jej tyle, aby osiągnąć ten ustalony poziom.

Na początku przygody z siłownią nie będzie konieczności brania kreatyny, lecz ma ona bardzo dobre działanie (siłowe i regeneracyjne) jak na suplement, więc już jak chcesz to warto.

@FCBeSeM Nic, po dwóch tygodniach kreatyna, monochydrat. Potem wedle uznania siarkę, Witamina c itp.

@Fenelon Kreatyna przez cały rok? Przecież organizm potem sam nie będzie jej produkował. Co dwa tygodnie robi się tydzień przerwy

@Mario96w nie wciskaj ludziom kitu bo po tym co napisałeś to młody pomyśli, że jak będzie wpierdzielał samego gajnera lub białko to będzie rósł. Odżywki mają służyć jedynie jako suplement/uzupełnienie diety a nie jej podstawę.
@FCBeSem zacznij od ustalenia kaloryczności, potem makro, a potem dopiero dobieraj suple.

@FCBeSeM odżywki na co? chudniesz, przybierasz na masie, chcesz mieć powera na treningu? Konkrety...

@Gappeq Jakiego kitu skąd taka rozkmina xD Stwierdziłem tylko jak to działa, nigdzie nie napisałem że ma wpierdzielać tego ile wlezie bo inaczej nie urośnie, zakładam że facet ma rozum i wpadł już na to że taka odżywka jest ewentualnym dodatkiem do diety, a nie jej podstawą.. Tymbardziej że kolega wyżej wyjaśnił mu że dieta powinna być na pierwszym miejscu, zluzuj poślady kolego nie wciskam nikomu kitu ;)

@jeyx77x Kreatyna jest codziennie dostarczana człowiekowi z pożywienia, nie trzeba robić żadnej przerwy i jest to poparte badaniami.

"Szacuje się, że dobowe zapotrzebowanie organizmu osoby o masie 70 kg na kreatynę wynosi 2 g, przy czym 1 g tego związku jest syntezowany przez organizm z aminokwasów, a pozostała ilość powinna być dostarczona w pożywieniu."
- tu jest info odnośnie osoby nie uprawiającej sportów siłowych.

W przypadku uprawiania takich sportów zapotrzebowanie a raczej możliwość wykorzystania jej mocno wzrasta i żeby dostarczyć maksymalną ilość możliwą do przyswojenia trzeba by było jeść baaaardzo dużo (a to dodatkowe kalorie, nie każdy potrzebuje takiej nadwyżki) - p. 250g mięsa zawiera 1g kreatyny. Lepiej skupiać się na kaloriach aby się "nie zalać" i suplementować kreatynę wykorzystując przy tym swój potencjał.