@puyol_presidend5 Piwko, dwa przed spaniem i zasypiam jak dziecko

@puyol_presidend5 Ile godzin śpisz? Od razu zaznaczę, że alkohol przed snem to głupi pomysł.

@puyol_presidend5 kup sobie meliskę liściastą i zaparz taki porządny kubek. Być może pomoże :)

@puyol_presidend5 to nie fejk - największa niemiecka kasa chorych Barmer - zaleca masturbacje przed snem :)
Jeśli nie możesz znowu zasnąć, po prostu sama zadbaj o swoją przyjemność albo sięgnij po zabawkę, a sen przyjdzie samoistnie”

@maleta009 Piwko pomaga, ale na dłuższą metę to katastrofalne w skutkach rozwiązanie.

@Tasde Zwykle śpię około 7h.

Dotyczy to dziewczyn czy wszystich? Bo w cytacie widzę użytą formę żeńską.

@puyol_presidend5 Piwo nie pomaga szybciej zasnąć, niz placebo. To mit. Alkohol oprócz tego psuje sen, faza NREM staje sie mniej głęboka. Ma ona istotny wplyw na konsolidację pamięci.
Wsyłam Ci instrukcje, jak poprawic jakos snu z książki o snie naukowca, specjaliste w tej dziedzinie Matta Walkera.
https://ibb.co/ChpcdJz
https://ibb.co/dK2fdbH
P. S. 7 snu to za malo, powinienes spać minimum 8, aby funkcjonowac optymalnie za dnia.

@antoniabc Widocznie jestem wyjątkiem. Gdy wypiję 1 to łapie mnie sen szybko. Ale tylko czasami sobie tak pomagam, bo wiem, że można byłobvy się uzależnić.

@antoniabc No jak pijesz 10 dziennie i jesteś przywyczajony to nie pomoże. Ale ja nie pije dużo piwa, to jak dwa wypije wieczorem to uwierz mi, że śpi się fajnie

@puyol_presidend5 W moim przypadku wystarczy tylko chłodna pościel, otwarte okno przez które wpada świeże powietrze.

@puyol_presidend5 wszystkich

@puyol_presidend5 Postaraj się skrócić do 6 i funkcjonuj tak jakiś czas. Tylko musisz mieć stały rytm snu, każdego dnia chodzić i wstawać o tych samych godzinach, nie robić sobie drzemek w środku dnia nawet w weekendy.
Nie wykonuj też żadnych aktywności przed snem, nie czytaj, nie oglądaj i przede wszystkim, nie jedz przynajmniej 3 godziny przed snem, żeby nie iść spać gdy organizm pracuje na pełnych obrotach trawiąc.
Jeżeli mimo to dalej będziesz miał problemy, to najlepiej się nie bać i iść do lekarza, niekoniecznie muszą to być zewnętrzne problemy, równie dobrze możesz mieć jakieś zaburzenia z którymi sam sobie nie poradzisz.

@puyol_presidend5 temperatura w sypialni? ciemność? Hałas? Polecam zadbać o te elementy w pierwszej kolejności. Pół godziny przed spaniem koniecznie odłożyć telefon. Ja śpię od dłuższego czasu ze stoperami w uszach, odkąd pod oknem otworzyli mi InterCars i ładują codziennie o 4 auta... ostatecznie jest jeszcze melatonina 1,3 lub 5g bez recepty, najlepiej zacząć ostrożnie od 1g, bo to zawsze hormon... Dla mnie najlepsze jest zrelaksowanie się przed snem i rozluźnienie w łóżku, rozluźnienie mięśni twarzy, ramion, dłoni, nóg... Kiedyś w ostateczności odliczałem od 30 w dół równomiernie oddychając -_- nigdy nie doliczyłem do 1 ;)

Alkohol może pomóc szybciej zasnąć, ale jakość snu jest żadna. Niby śpisz, ale nie regenerujesz organizmu, więc na dłuższą metę jest to najgorsza opcja.

@Goruul Myślę, że temperatura mi przeszkadza zasnąć, bo się pocę i myślę o tym. Ciemność - dbam by było ciemno. Hałas - brak. Muszę właśnie tak jak piszesz odłożyć wcześniej telefon.

@maleta009 Fajnie to się zasypia, ale jak kolega wyżej napisał, to niszczy sen ale nie w formie problemów z zaśnięciem. Po prostu sen jest mniej wydajny, organizm gorzej się regeneruje i nie odpoczywa. Typowe przetrawienie jednego piwa to 3 godziny, tyle czasu zdrowemu ogranizmowi zajmuje zwalczenie zatrucia, tyle że jak idziesz spać to organizm spowalnia funkcjonowanie przez co to już nie są 3 godziny ale 4, 5 może i więcej. W rezultacie wstaniesz rano, niby wyspanym a jednak nie do końca. Dłuższa kuracja problemów ze snem alkoholem szybko prowadzi do przemęczenia.

@puyol_presidend5 On opisuje w książce, że to co ty uwazasz za sen przy zasypianiu po alkoholu w rzeczywistosci nie jest snem, tylko swojego rodzaju bezwartosciowym letargieem.
Jest to poparte badaniem naukowym rejestrujacym sen ludzi.

@puyol_presidend5 Zrób sobie quiz(po angielsku jest)
https://thepowerofwhenquiz.com/
i jak będziesz znał chronotyp to mogę coś podpowiedzieć.

@Tasde To co robisz przed snem? :D

@puyol_presidend5 mam podobny problem, męcze się już 2 rok. Z moich doświadczeń to polecam zmienic pozycje podczas przebudzenia. Zmień łóżko/materac. Przed zaśnięciem włącz muzykę relaksacyjną, mi to pomaga, nie zawsze ale dość często.

@Copernicus Ja śpię po 5-6 godzin, to co bym nie zrobił i tak zasnę jak dziecko :P Tyle, że odbije się to na mnie w przyszłości.

@puyol_presidend5 Może to wydawać się głupie, mi na początku też, lecz od kilku tygodni zasypiam przy tej muzyce, dosłownie, włączam od początku i prawie od razu zasypiam, czasem jak sobie po prostu przewijam o parę minut to w ogóle nie kojarzę tej muzyki, więc na mnie to zadziałało, nie ważne jaka pogoda, przy tym się uspokajam i zasypiam.

@GoLem mi wyszło Bear, to dobrze czy zle? :D

@Calgon_10 Myślałem, że wyjdzie delfin. Ludzie których dr Michael Breus określa jako delfiny mają największą skłonność do kłopotów ze snem. A właśnie niedźwiedzie mają najmniejsze problemy ze snem. Połowa ludzi to niedźwiedzie.
Rady dla niedźwiedzia:
Najlepsze godziny na sen to 23 do 7. Najobfitszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być śniadanie. Nie jedź i nie pij alkoholu po 20-stej. Nie pij kawy w czasie śniadania. Kawa tak o 11-stej. Jak masz możliwość i czujesz potrzebę to14:30 to najlepsza pora na 25 minutową drzemkę.
Do tego niezależnie od chronotypu. Na godzinę przed snem żadnych ekranów ze względu na niebieskie światło.
Możesz jeszcze sobie zrobić miksturę na sen. Szklanka ciepłej wody, łyżka octu jabłkowego, nieco miodu do smaku. Wypić godzinę do pół przed snem.

@GoLem dzięki za odpowiedź!