@ranger3120 trening czyni mistrza:) Jak to Pudzian mówi - kro po kroczku, nie poddawaj się.

@ranger3120 no to chyba normalne ze z każdą seria mniej powtórzeń bo się meczysz. Trenuj, trenuj i będzie więcej, jak chcesz to kup sobie taśmy i ostatnie serie rób z ich pomocą

@DanielVeB zastanawiam się czy nie zakupić sobie jakiegoś drążka do domu i codziennie trochę się podciągać, jednak na siłowni jestem tylko 3x w tygodniu i też w planie nie mam na każdym treningu podciągania, więc ciężko by było z progresem ;-;

@ranger3120 musisz pracować nad całym zakresem ruchu, czyli od wyprostowanych rąk do pełnego zgięcia

-rób podciągnie 2-3 razy w tygodniu, proponuje byś robił to w 4 seriach od 6 do 10 powtórzeń w zależności od możliwości
- gdy będziesz w stanie zrobić już 4 serie np po 8 powtórzeń zacznij podciągnie z dodatkowym obciążeniem, wtedy np przejedz na 4 serie po 5 powtórzeń i rób progresowanie ciężarem
-pamiętaj ze na końcowy efekt nie składa się samo podciągnie ale również inne ćwiczenia na plecy, trochę biceps i dostarczana ilość makro składników w pożywieniu

@ranger3120 guma byku, na początku cienka, co byś nie przesadził. U mnie progres zatrzymał się na 12 podciagnieciach. Robie co poniedzialek 5 serii, z czego jedną maksuje (12), a pozostałe w okolicach 8-9 pociągniec. W ostatnim czasie zrezygnowalem z piątej normalnej serii na rzecz wspomnianej gumy. Dzięki niej na ten moment robie maksem 14.

Pierwsza seria: 8
Druga: 14
Trzecia: 11
Czwarta: 9
Piąta (z gumą): 15-16

Dalej nie zamierzam progresowac, wrecz przeciwnie. Zamierzam ograniczyc ilosc do maksymalnie 10 powtórzeń, z tym, że z dodatkowym ciężarem na plecach. To tez jest sposob, jesli robisz maksymalnie 8 podciagniec, to zjedz do 5-6, ale dorzuc sobie ciężar 2.5-5kg. Powodzenia.