@Deltta Najlepsza dieta jaką miałem to dieta dostosowana do mnie :)

@Deltta Ruch na świeżym powietrzu- w każdej postaci.
Pomysł: Weź ze schroniska psiaka na spacer, raz- dwa razy w tygodniu, potem zacznij z nim biegać, z czasem go zaadoptujesz i schudniesz ;)

@Deltta No ale to jest najlepsze co można zrobić. Kiedyś stosowałem Dukana. Efekty szybkie ale strasznie wymagająca dla organizmu. Tak czy siak najlepiej zmienić zupełnie myślenie o diecie i zacząć zmiany całkowite w podejściu do żywienia.

@Deltta Najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest po prostu deficyt kaloryczny. Obliczasz sobie BMR, podając wagę, wzrost, wiek oraz aktywność fizyczną. Warto porównać wyniki z kilku takich kalkulatorów online, i wyliczyć średnią. Następnie od wartości Twojego BMR obcinasz 200kcal na początek i obserwujesz Twoje ciało. Jeżeli stoisz w miejscu obcinasz o kolejne 100kcal, po prostu tak, abyś ciągle zrzucał wagę. Nie musisz się katować jakimiś dietami keto czy coś w tym stylu. Trzymaj się wyliczonego deficytu kalorycznego, a będzie dobrze. No oczywiście, warto też się ruszać, w jakikolwiek sposób, to też na pewno przyspieszy ten proces.

Pozdrawiam :)

@Deltta Moim zdaniem żadnych wymysłów. Najzwyklejsza dieta, wysoko węgle i białko, dobre tłuszcze, siłka, cardio i waga leci.
Zaczynasz od małego deficytu i odejmujesz sobie z czasem.

@WiernyDoKoncaFCB Dzięki Wam wielkie :D

@Deltta Wiesz co najlepsze?


1: Odstaw napoje słodkie i pij wodę
2: Odstaw cukier ( zastąp np słodzikiem )
3: Obowiązkowo fundamentalny posiłek czyli śniadanie
4: 3-4 posiłki dziennie ( byle się nie obżerać, najlepiej popijać jedzenie wodą - większa sytość )
5: Nie jedz po godz 19
6: Siłownia 3-4 razy w tygodniu

Oczywiście wszystko z głową czyli masz impreze to idz na impreze i się baw... Nie można żyć w klatce zamkniętej zwaną dieta i reżim bo po miesiącu ci się odechce...

I gwarant że waga będzie zdrowo spadać i nie będzie efektu jo-jo jak po wszystkich cud dietach...

@Deltta Mniej żreć. Ale naprawdę. Sam miesiąc temu przytyłem ze 3kg, a i tak ważyłem już za dużo i ograniczyłem po prostu jedzenie oraz zwracam uwagę na to co jem. Przede wszystkim to wypieprzyłem wszystkie słodkie napoje/oranżady i pije samą wodę + cytrynka. Piwa póki co nie dotykam bo "maciuś" od niego rośnie ;). Efekt od 14 lutego do teraz spadło ponad 6kg. Nie jest to może jakaś oszałamiająca liczba, ale nie głodzę się i nie wpieprzam samej sałaty. Po prostu mniej a częściej i mniej tłusto.

@Deltta Jesli potrzebujesz zgubic duzo to tylko jedna opcja.
Dieta ketogeniczna.

Nie dopuszcza zadnego cheat day'a, takze wymaga duzej dyscypliny.

Ale zapomnij o ryzu, ziemniakach, buleczkach, chlebku... Wegle odpadaja.

Liczenie wartosci odzywczych WSZYSTKIEGO co jesz. Przekroczenie wegla = kilka dni zmarnowane (powrot organizmu do stanu ketozy)

3 dni glodowki na start.

2/7 dni no food.

Pare dni temu koledze stuknelo 50kg zgubione, w troche ponad pol roku.

Gdybym nie widywal go codziennie to bym nie uwierzyl.



Takze polecam zainteresowac sie ;)