La Rambla
La Rambla
Online: 1437 Culés
Gorące dyskusje
11
Pamięta ktoś jeszcze tego ziomeczka?https://x.com/i/status/1273716704934342660
46
Jeśli grubas jest mądry, to powinien powiedzieć w tym momencie:- Sory Julian, ale nas tu dymać... » Czytaj dalej
15
Ja nie wiem jak Boguś tam wytrzymuje,ja bym tam padł ze śmiechu.https://x.com/i/status/2064593563... » Czytaj dalej
Online: 1437 Culés
0
Sluchajcie jestem totalnym amatorem,dopiero zaczyna z tym bajkę i przed pójściem na silke chce popróbować tego w domu na hantlach, gryfie ,drazku. Trenuje tak od 3 tygodni. Wykonuje około 8 ćwiczeń na różne partie mięśniowe uskuteczniając wcześniejszą rozgrzewkę (poświęcam jej 5-8 min). Robiąc ta jedna serie,8 ćwiczeń po 10 powtórzeń nie jestem w stanie zrobić drugiej serii. Tzn mógłbym tylko czuje że moje mięśnie się nie napinają i robię to jakoś bez napinki jak podczas pierwszej serii. Jak myślicie gdzie tkwi błąd? W necie nie znalazłem drugiego takiego ciała ,więc pytam was dziękuję za każdą odpowiedź
1
@Denver 3 tygodnie to nie jest dlugi okres. Wazne bys nie przecholowal. Fazy odpoczynku sa wazne, daj se czas, sporboj z inna progresja.
0
@Denver Musisz się skupić na tym napięciu. Jeśli nie jesteś w stanie to raczej do lekarza niż tutaj pytać. Początkujący często mają problemy ze złym napięciem mięśni ale nie z jego brakiem. Przynajmniej ja się z czymś takim nie spotkałem.
0
@Denver Na luzie na poczatku, ważne żebyś mógł robić kilka serii, dlatego na razie te serie rób z myśla o tym, że masz ich killa przed soba, do tego dobieraj odpowiedni ciężar. Polecam Ci kanał WK na YT, można i się trochę dowiedzieć, a przy tym spoko goście. ;D
0
@Denver za krótka rozgrzewka. Rozgrzewka powinna trwać ok 20 min z czego 5-6 min na bieżni/orbitreku itp., aby podnieść temperaturę ciała, następnie rozgrzewka dynamiczna np. pajacyki, boks w miejscu + rozciąganie dynamiczne (znajdziesz przykłady na youtube). Być może używasz za dużych ciężarów jak na początek przygody z treningiem siłowym, mięśnie nie są przyzwyczajone do dużego wysiłku. Przyczyna może leżeć też w diecie, za mały podaż węglowodanów. Na początek przygody na siłowni polecam trening FBW przez 2-3 miesiące zanim przejdziesz do splita (treningu dzielonego). Poszukaj na necie przykładów takich treningów lub napisz do mnie na priv, coś Ci ułożę. Na pierwszy trening na siłowni poproś trenera o pomoc, aby pokazał Ci prawidłową technikę ćwiczeń, to ważne, żebyś nie zrobił sobie krzywdy. I przede wszystkim dieta, to aż 70% sukcesu. Polecam strony fabrykasiły i budujmase. Znajdziesz tam wiele przydatnych artykułów. Wytrwałości życzę ;)
1
@Gappeq Dla początkującego chcesz dać 20 minut rozgrzewki, tym bardziej na jakiejś bieżni? Na co i po co to komu? Rozgrzewka nie jest po to żeby się zmęczyć.
0
@Maciasek każdemu podopiecznemu daję 15-20 min. rozgrzewki, niezależnie od poziomu zaawansowania... Rozgrzewka ma za zadanie przygotować mięśnie i szkielet do wysiłku aby zminimalizować ryzyko kontuzji. I przeczytaj ze zrozumieniem co napisałem, bo nigdzie nie napisałem 20 minut na bieżni...