La Rambla
La Rambla
Online: 609 Culés
Gorące dyskusje
8
Ciekawe czy odnajdzie się w La Lidzehttps://x.com/centregoals/status/2080959654184751278
15
Niesamowity jest impact Pisu,za Pisu wszystko było drogie przez Pis,za platformy wszystko jest... » Czytaj dalej
8
Pewnie próba podbicia ceny, wątpię w taki transfer dopóki nie kupimy napastnika... » Czytaj dalej
Online: 609 Culés
0
Zna ktos jakieś ćwiczeni lub cokolwiek żebym miał lepsze wyniki w podciąganie? Dam radę podnieść się 5-6 razy nachwytem trochę szerzej niż barki, ale później już tak równia pochyla. Za słaby chwyt? Co na to poradzić? Oczywiście łatwiej mi się podciąga na wąskim chwycie, ale bardziej mi zależy na rozbudowie pleców wiec preferuje szeroki chwyt ale nie widzę efektów siłowych, tzn. nie podciąganie ske więcej razy mimo, ze już trochę ćwiczę ten drążek... :|
0
@ranger3120 Lepsze wyniki w podciąganiu? Trening na drążku i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
0
@SeeleyBooth Jest wszystko..
1
@ranger3120 Niemożliwe, że jest skoro nie masz efektów, musisz coś źle robić. Albo zła technika podciągania albo za mało jesz, albo za słabo trenujesz, albo nie dajesz mięśniom czasu na regenerację.
edit.
Ja przykładowo zaczynałem do 8 podciągnięć, a tera robię ponad 20.
1
@ranger3120 Polecam zacząć trenować taka metoda iż, skoro twój maks to 6 powtorzen. To zrób sobie 5-6 serii po 3 powtórzenia z tym że czas między seriami 30 sekund maksymalnie minutę. To powinno przynieść efekty, później oczywiście zwiększasz powtórzenia. Skup się w samym podciąganiu przede wszystkim na jakości a nie ilości, a mięśnie będą rosnąć. W fazie izometrycznej na górze staraj się przytrzymać sekundę do dwóch. Fazę ekscentryczna(opuszczanie) rób też powoli i dokładnie.
0
@Maciasek Będę jeszcze kombinował co zmienić, dzięki wszystkim za odp :D
0
@ranger3120 Duzo daje podciąganie sie z gumą