@olejtm XD zawsze na siłowni wszystkich śmieszy jak są noworoczni. Cały styczeń tłumy, w lutym mniej a w marcu wszystko wraca do normy. Sportowy styl życia to nie jest rzecz którą wprowadzisz z dnia na dzień. Potrzebujesz dobrej zróżnicowanej diety i dużo treningu siłowego aby poprawić te partie które wymieniłeś.

EDIT: Z tym bieganiem to tak średnio na uda, a łydki jak najbardziej. Każdy przypadek jest indywidualny, u mnie akurat bieganie pomogło na łydki, a uda ani trochę nie zmalały. Najpewniejszy jest trening siłowy, szczególnie na uda, a łydki pójdą przy okazji.

@Wawrzyszewski Powiem Ci tak ważyłem 110 kg we wrześniu zeszłego roku miałem rozpisana dietę i w ogóle, jednak z braku czasu gdyż mam prace jaka mam nie miałem czasu ani nawet ochoty chodzić po siłowniach dlatego zacząłem najprościej czyli bieganie w ponad 3 miechy udało mi się zgubić prawie 20 kg sama dieta i bieganiem bez żadnych siłowni w górnej części ciała wyglądam o niebo lepiej jednak uda i łydki nadal pozostały w sumie bez większych zmian

@olejtm Bo potrzebujesz utrzymać i utwardzić tłuszcz mięśniami. Trening siłowy z dietą to podstawa. Też biegałem: pół roku codziennie 10km, ale bez diety i treningu siłowego rezultaty są słabe.

@olejtm Akurat biegania jest bardzo dobre dużo kalorii spalasz oczywiście dieta jest najważniejsza musisz sobie obliczyć dzienie ile kalorii spalasz i na lekkim deficycie kał nie musisz jeść mega odtłuszczonych zeczy i odstawiać wszystkiego co lubisz poprostu musisz być na minusie kal. Jeżeli chodzi o dane partię które ci zależy żeby spalić to się niestety tak nie da każdy ma ona genetykę i budowę najczęściej jest tak że natych partiach co ci zależy najbardziej najpozniej chudną w moim przypadku był brzuch. Pocieszyć Cię mogę jeżeli weźmiesz się na poważnie bardzo szybko zobaczysz efekty zdecydowanie ciężej zbudować czysta masę mięśniową niż spalić tłuszcz. Życzę wytrwałości.

@Wawrzyszewski Pozwolę sobie wtrącić się odrobinę bo akurat ten temat znam dość dobrze. Co do diety-potwierdzam, że jest konieczna, żeby coś zmienić w swojej sylwetce. Co do treningu jednak nie zgodzę się, że jest potrzebny trening siłowy. Wystarczą aeroby. Rower, bieganie, ćwiczenia z małym ciężarem i krótkimi przerwami między seriami. Z tego co wyczytałem to kolega chce trochę tłuszczyku wypalić, niestety nie jest to możliwe, żeby zrobić to miejscowo tzn. na samych nogach. Wilekość/obwód nóg w dużej mierze zależy od genetyki. Mięśnie łydek w szczególności-od zaczepów mięśniowych, tego nie zmienisz żadnym treningiem.

@Wawrzyszewski Śmieszą Cię noworoczni, ale być może nie zastanawiasz się nad tym, że tam wcale nie wszyscy przychodzą z myślą żeby stać się kulturystą. Ja np. od stycznia do marca właśnie sobie chodzę jak nie na basen to na siłkę coś pobiegać, rowerek itp. Wcale nie nawalam jakimiś hantlami itd. A od kwietnia jest ciepło to już sobie działam na dworze i nie potrzebuję tam przychodzić.
Więc wcale nie jest tak, że wszyscy odpadają, bo postanowienia się zmieniły.

@Wawrzyszewski Jeśli kogokolwiek na siłowni śmieszą nowe osoby to pogratulować miejsca i ludzi. Na mojej dawnej siłce takie osoby zawsze były traktowane z szacunkiem i każdy chętnie pomagał. Nie ważne czy ktoś miał zapał na miesiąc czy zostawał na dłużej.