@olejtm Wszystko się da samemu zrobić, ale moim zdaniem podstawa to regularny tryb życia - i posiłki i sen. I akurat te 5 posiłków dziennie, na które nie masz czasu i trochę ruchu powinno Ci w zupełności wystarczyć by schudnąć.

@olejtm Zacznij biegać systematycznie przy tym trochę poćwiczyć. Więcej aktywności fizycznej. A dieta? Lepiej sam sobie zaplanuj na przykład jakieś zdrowe i dobre dla siebie posiłki.

@olejtm bilans kaloryczny, zapoznaj się bliżej z tematem ;)

@olejtm Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Bo co z tego jak wyeliminujesz słodycze i zaczniesz jeść zdrowiej, a bilans będzie na plusie.

@olejtm Jazda rowerem codziennie i chudy jak Di Maria będziesz xD

@olejtm 3 razy trening w tygodniu starczy , plus bieganie i jedzenie zdrowe

@Barton_Visca Myślałem właśnie nad tym aby samemu ułożyć i podobno jeść potrawy w których najwiecej węglowodanów , co do biegania to czasami widzę jak ludzie biegają i mimo dużego upału biegają ubrani dosyć grubo czy to metoda jakaś na wypacanie czy raczej moc nie daje ?;)

@olejtm Najważniejszy jest bilans kaloryczny - jak masz zapotrzebowanie na np. 2000 kcal i zjesz 1800 to schudniesz.
Druga sprawa - najwięcej węglowodanów? Głupota!
Białko, to tak. Ale najważniejszy jest bilans kaloryczny, rozkład makroskładników (białko, węgle, tłuszcze) to druga najważniejsza sprawa. Kolejne czyli ilość posiłków, "zdrowe jedzenie" (nieprzetworzone itd) mają dużo mniejsze znaczenie i jeśli nie chcesz być wyciętym kulturystą to możesz olać ;)

@olejtm Ograniczyles miesiwo? W jakim celu? Teraz nawet wieprzowina jest chuda, nie mówiąc o drobiu. Przy deficycie kalorycznym bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka. Tyjemy od tłuszczu i węglowodanów. Jedz mniej ziemniaków, makaronów, pieczywa- szczególnie białego, pij dużo wody, zwiększając aktywność fizyczna myślę, że te 5 kilo poleci, ale trzeba być tutaj cierpliwym. Nie glodzic się!

@Eric_Abidal_22 Nie poprostu mam 186 wzrostu wazę 86 kg i chciałbym zejść do 78-80 kg bo tak najlepiej wyglądałem i czułem się najbardziej korzystnie a teraz trochę sadelko przeszkadza tym bardziej przy dość ciepłym klimacie

@olejtm Czy ja wiem :D. Tak jak wyżej piszą. Ujemny bilans kaloryczny. Jedz dużo sałat, warzyw. Bo mają mało kalorii a dobrze zapychają.

@olejtm Właśnie mięsa masz nie ograniczać, tylko zacząć jeść :D Tak jak ludzie ci piszą, bilans kaloryczny przede wszystkim, wylicz sobie swój, zacznij tyle jeść (nie ma co od razu głodzić się, powoli) i obserwuj organizm. Ogólnie temat-rzeka, bo wiadomo treningi itd

@badej60 Wyszło mi ze mam jeść około 2500 kcal dziennie aby w ciągu tygodnia chudnąc 1,5-2kg ;)

@olejtm Ty mi lepiej powiedz jak przytyć te 5-6 kg.

@olejtm No więc tak jak CI inni radzili.
Aktywnością fizyczną podnosisz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie (np. godzina pływania to ok. 500-600 kcal) więc jak uprawiasz sport to łatwiej schudnąć, bo zamiast tych powiedzmy 2000 kcal mozesz zjesc 2500.
Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny - obetnij 200-300 kcal dziennie. Jak to zrobić? Przede wszystkim na początku poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne - spróbuj przez tydzień utrzymać wagę i obserwuj co jesz i policz ile to kcal. Potem po prostu obetnij z dziennego żywienia te 200-300kcal. Możesz zastąpić jakiegoś tosta sałatką, albo ograniczyć ilość soku/napojów ktore pijesz. Potem obserwuj wagę - zasada jest taka, że jak obetniesz 500kcal dziennie, to po tygodniu schudniesz 0.5kg. Ale nie ma co być zbyt drastycznym - jeśli obetniesz 1000kcal to prawdopodobnie schudniesz 1kg, itd, ale im więcej obcinasz tym większa szansa ze waga będzie lecieć z mięsni a nie z tluszczu (zwlaszcza jesli nie cwiczysz na silce czy cos takiego), wiec nie warto przesadzać - lepiej schudnąc 6kg w 12 tyg. z czego 5kg tluszczu, 1kg miesni, niż 6kg w 3 tyg, z czego 3kg tluszczu i 3kg miesni prawda? ;)

@olejtm Nie polecam tak szybkiego chudnięcia. 0,5-1kg myslę, że to są rozsądne widełki. Skoro wyszlo ci 2500kcal, żeby chudnąć, ja bym wcinał 2800- 3000kcal. Waga po tygodniu nie spada - wcinasz 100-150kcal mniej, Waga spada, wcinasz tyle samo, dopóki nie zacznie stać. Warto dodać, że waga też nie jest 100%owym odnośnikiem - ważne jest również lustro, powiedziałbym nawet ważniejsze.

@olejtm Od węglowodanów to się tyje więc.. :)

@Transu96 Trzeba wpierdzielać, a nie kanapeczki :D Kiedyś leciałem 4,2tyś kcal, a nie mogłem przytyć haha

@olejtm Lepiej nie sugerować się kalkulatorami z internetu. Jestem endomorfikiem i jem ok. 3000kcal/dziennie przy regularnych treningach 5-6 w tygodniu żeby utrzymać wage, w tej chwili 76kg,a mam kolege który jest ektomorfikiem, je mniej więcej tyle co ja a waży 58 (przy tym samym wzroscie 183).
No i kalkulatory pokażą całkiem inne wartości dla nas (ze wzgledu na wage) a mamy podobne zapotrzebowanie kaloryczne.

@Transu96 Jedzenie kotletów , pizzy , kebabów , batoników , czekolad , jedzenie ile wlezie bez opamiętania ;)

@olejtm Obalam mita, ziemniaki nie tuczą. Kotlety schabowe też tak średnio.

@badej60 No nic poprostu postawie w większej ilość na warzywa jakaś jajecznica , jakieś mięso z kurczaka , ryby i coś się dorzuci może jajecznica jakaś ;) zmniejszę dawkowanie jedzenia ograniczę słodycze przy 2-3x w tygodniu graniu w piłkę oraz jakiś ćwiczeniach fizycznych a z tym nie jest trudno bo mieszkam na wsi także zawsze coś się trafi fizycznego do roboty myśle ze powinno być okej dorzucę godzinkę jazdy na rowerku stacjonarnym 1-2 w tygodniu i powinno coś poleciec w dół;)

@olejtm Pamiętaj pić dużo wody, pomaga to z zrzucaniu kilogramow

@olejtm Ja kiedyś schudłem poprzez dietę złożoną z samych posiłków bezwęglowych (czyli brak słodyczy, ziemniaczków, makaronów i tego typu rzeczy, do picia tylko woda) w połączeniu z cardio na bieżni i orbitreku. Akurat regularne posiłki w ciągu dnia są bardzo ważne, gdyż utrzymują metabolizm w normie, nie mogą za to być po prostu za duże. Dietetyk czy trener na pewno dobrze by Ci doradzili, więc jeżeli masz możliwość się kogoś takiego zapytać to na pewno warto. Czego byś nie wybrał - powodzenia.

Mięsa radziłbym jeść jak najwięcej :) To cukier jest Twoim wrogiem, gdyż to z niego organizm bierze energię niezbędną do życia a jego nadmiar odkłada właśnie w tkance tłuszczowej "na czarną godzinę".

@olejtm Pij wodę. Tylko i wyłącznie wodę, odstaw słodycze, a gwarantuję, że kilka kg zejdzie. Zwłaszcza przy takiej pogodzie, jak dzisiaj. Jedyny rygor to TYLKO I WYŁĄCZNIE niegazowana woda. Dużo. 4-5 litrów dziennie.