@ranger3120 Mega sprawa. Hartuje i ducha i ciało. A w połączeniu z siłownią (wystarczy sztanga z ciężarem) już w ogóle odlot. Szczerze polecam :)

@ranger3120 Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest dobry.

@al Fayed Właśnie planuje z tym zacząć bo nie mam siłowni w pobliżu, a tak to coś się podciągnąć czy pompki narobić to nie powinien być problem. :D Tylko nie wiem od czego tak właściwie zacząć. :D

@ranger3120 Ja zaczynałem od 3 podciągnieć podchwytem (bardziej na biceps) w 5 seriach. Potem dołożyłem nachwyt w inny dzień, pompki ma poręczach (dipy - bardzo dobrze rozbudowują miesnie ramion). Gdy już opanowałem to do perfekcji, zacząłem dokładać różnego rodzaju pompki (diamenty, z wysokości, na rękach, z podskokiem i klasnieciem), wyciskanie francuskie na trica sztangą i pełen trening na nogi. Brzucha nie musisz robić, o ile regularnie będziesz się podciągać trzymając odpowiednią postawę. Szukaj na yt ekspertów, zawsze rozciągaj się po treningu i bądź regularny. Powodzonka.

@al Fayed Ok dzięki, muszę ogarnąć jeszcze coś na czym mógłbym się podciągnąć. Poczytam jeszcze w necie jakieś info na ten temat, dzięki. :D

@ranger3120 ja polecam jednak kupić ciężary, zawsze to lepiej działa na mięśnie a i więcej ćwiczeń różnych ćwiczeń zrobisz, za 200 zł można kupić już sztangę, hantle i jakieś 70 kg obciążenia do tego, nie będzie to obciążenie żeliwne, a kompozytowe, ale na początek jest spoko. Ławeczkę używaną na olx kupisz w granicach 80 zł, chyba że chcesz regulowana to drożej wychodzi. Także za małą kasę można fajnie zacząć się w to bawić

@ranger3120 Kupiłem ostatnio drążek stacjonarny za 250 zl i polecam. Stabilna konstrukcja i wolnostojąca, więc nie zniszczysz framgui czy ściany.

@al Fayed Mam w domu mini plac zabaw. Dokładnie drążek w suficie, kółka gimnastyczne, oraz poręcze do dipów i wiele innych rzeczy. Jeśli zależy ci na sile no to nie ma nic lepszego jak kalistenika. Jeśli dorzucisz do tego dietę i będziesz trzymał się jakiegoś planu treningowego to uwierz mi, że po 2 miesiącach będziesz miał takie efekty, że będziesz w szoku tak jak miałem ja. Nie słuchaj bzdur, że z kalisteniką nie nabierzesz masy mięśniowej, lub mięśnie nie rozbudują się tak jak na siłowni. To fakt nie rozbudują się tak jak na siłowni, lecz jeszcze lepiej :). Jak chcesz jakieś info dla początkującego to pisz.

@Tuc Tuc'u drogi, ale tę wypowiedź kierowałeś chyba do autora posta, tak? :D

@al Fayed Tak. Przepraszam :D

@Tuc Jest za co. Właśnie dodałem dwa komentarze obniżające moją średnią patrząc na polecenia. Jestem skończony :D

@ranger3120 BTW: https://zapodaj.net/46afe6ebe59b6.jpg.html

Tutaj efekty po 1,5 miesiąca :P

@Tuc Gratki. Jak wygląda twój basic plan? Głównie podciąganie nachwytem?

@al Fayed Polecam kanał na yt : Caliathletics.

To jest głównie przemiana chłopaka z Krakowa, który w ciągu roku bardzo się zmienił. Generalnie jestem z nim w stałym kontakcie i to on wprowadził mnie w SW.
Mój plan to nie tylko podciągnięcia nachwytem czy podchwytem. Pamiętam, że na początku robiłem ogólnie podciągnięcia w skoku, dipy też w skoku, różnego rodzaju pompki, stanie na rękach przy ścianie, później już z asekuracją jednej nogi tylko, oczywiście brzuch na drążku też robiony, superman hold, jest naprawdę wiele, wiele ćwiczeń :). I stopniowo wchodziłem na wyższe poziomy czyli muscle up'y, HS, dipy pełne itp itd.

@Seba_89_ Po co te ciężary? Jest tyle możliwości progresji ze nie ma sensu pchać się w żelastwo. Dodatkowo pieniądze w kieszeni.

Do autora:
Szczerze polecam kalistenike. Ogromnym atutem jest dla mnie mobilność i brak nudy. Jak się wkręcisz to możesz przeróżne cuda wyczyniać na multum sposobów. No i budujesz sile funkcjonalna, najlepszy model treningu pod katem sprawności i zdrowia.

@InVictus  kwestia podejścia, ale kalinistyka też coś kosztuje, czytałem co ludzie tu kupili to też trochę kasy poszło na poręcze drążki itd, po za tym wszystkie mięśni ciężko będzie zrobić masą własnego ciała. Kwestia podejścia ja zaczynałem od pompek i podciągnięć, ale przyszedł moment i kupiłem ciężary, każdy robi jak uważa ja uważam jednak że ciężary są ciut lepsze

@Seba_89_ Masz racje, kwestia podejścia.
Dźwigając ciężary najczęściej priorytetem jest masa i wygląd, trenując kalistenike liczy się sprawność i zdrowie. Wygląd i siła jest "skutkiem ubocznym" treningu.

Jak ktoś chce oczywiście ze może sobie nakupić sprzętu w postaci lin, kółek, podpórek pod pompki itd. To daje nowe możliwości i pomoże w treningu. Tego nikt nie ukrywa. Różnica polega na tym ze da się to łatwo obejść, bo trenować można dosłownie wszędzie, wykorzystując otoczenie.

Co masz na myśli mówiąc ze nie wszystkie mięśnie da się zrobić?

@InVictus  głównie chodzi o nogi, same przysiady nic nie dają, albo bardzo mało, a jak masz na plecach te 50 kg to już jest duża różnica jeśli chodzi o mięśnie, tak samo z tricepsami masz mało ćwiczeń przy kalinistyce a jednak z ciężarami jest sporo możliwości a i sam chwyt robi różnicę, biceps też robisz tylko w zasadzie podciągając się a z ciężarami jest masa opcji, tak jak ze wszystkim, ponoć mięśnie nie lubią ciągle tych samych ruchów bo się przyzwyczajają i nie rosną jak mogłyby, co jakiś czas trzeba coś zmieniać w treningu żeby były lepsze efekty, nie to że się mądrze ale miałem kiedyś profesjonalny plan i czytałem co nie co na ten temat,, stąd troszkę wiem.

@Seba_89_ Podchodzisz do tematu wykazując się typowo siłowniana mentalnością. Ciągle mówisz o masie, rośnięciu, przyrostach. W kalistenice nie do końca o to chodzi - może inaczej, nie to jest priorytetem. Tu rozwijasz umiejętności, hartujesz ciało.

Nogi? Pistolety, wykroki, żurawie, wyskoki i sprawa załatwiona.
Da się skutecznie ćwiczyć bez ciężarów.

Malo ćwiczeń? To są bzdury wynikające z niewiedzy i przepychania siłownianego lobby. Pompki to nie tylko klasyki i diamenty, analogicznie drążek to nie tylko podchwyt i nachwyt. Kombinacji ćwiczeń, wariantów, progresji masz multum.

PS. Poćwicz chociażby tygryski, najlepiej w staniu na rekach a triceps nie będzie chciał wrócić do żelastwa ;)