Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 679 Culés
0
Słuchajcie chciałbym zacząć biegać rekreacyjnie, jednak na tyle by z czasem bez problemów robic dystanse np. 10 km.
Jak zacząć, by szybko się nie zniechęcić ? jak często, jakie dystanse?
Chętnie usłysze jakieś porady od kogoś doświadczonego:)
3
@dorkizos Zacznij od marszobiegow - np 3min biegu, 3min chodzenia (oczywiscie proporcje Ty sam dobierz w zaleznosci od Twojej kondycji : moze 2min biegu 4 chodzenia, a moze 5min biegu 1 chodzenia). Staraj sie biegac spokojnie i w miare dlugo - ja jak zaczynalem to mialem problem z przebiegnieciem bez przerwy 6km, a marszobiegiem 4+1 (chyba) przebiegalem 12. Z czasem Ci sie kondycja poprawi, wtedy skracaj czas chodzenia, wlaczaj ciagle biegi na mniejsze dystanse (np 3-5km). Kwestia max paru miesiecy i wbijesz dyszke bez zatrzymywania ;)
1
@dorkizos idź na bieżnie - ja tak zrobiłem i jestem z siebie bardzo zadowolony. Zaczynałem od kilometra spacerkiem a teraz robię 11 km w godzinę.
EDIT: na debiucie zrobiłem kilometr w osiem minut, teraz robię 1KM w 5;30
1
@dorkizos Co do czestotliwsci powiadaja ze warto biegac 3 razy w tygodniu - ogolnie mysle ze jak zaczniesz od dwoch to bedzie dobrze - daj nogom odpoczac, bo najgorsze sa kontuzje - jak przesadzisz z obciazeniem to zawsze sobie cos naciagniesz i 2 tyg z glowy : a ciezko sie wraca po przerwie, bo jak jestes wkrecony to az sie nie mozesz doczekac nastepnego treningu, a po przerwie jestes meeega leniwy - wiem co mowie ;)
0
@dorkizos Ja jak zaczynałem to ambitnie co 2 dni biegalem, a w weekendy rowerek po min. 50km, z poczatku biegalem od 3 do 5km, i oczywiscie bardzo, bardzo wolnym truchtem.
Ale wiesz zanim zacząłem biegac to przez 2 lata zero aktywnosci, odkąd zacząłem pracowac to juz brakowali czasu na gierki za to wszedzie sie wozilem samochodem od piatku do niedzieli imprezy, paczke dziennie fajek wiec na prawde slabo bylo z moja wydolnościa.
Po miesiacu pierwszy raz 10km przebieglem.
I uwierz mi a wszyscy to lekceważą, ale zawsze dobrze sie rozgrzej ale to na prawde dobrze, mega wazna sprawa
Komentarz usunięty
0
@sebasek99 Przebieglem przez ostatnie 4 lata 1000km i wiedza o tym moze 4 osoby ;)
Komentarz usunięty
1
@sebasek99 heheh :)
nie biegam jeszcze, wiec dlatego pisze :)
nie bój się o mnie, nie mam kompleksów, więc nie będę rozgłaszał o tym całemu światu ... inaczej bym zamieścił post na fejsie, a nie tu gdzie nikt mnie nie zna:)
0
@dorkizos dzięki wielkie za podpowiedzi :)