@matimocny1 MŻ - mniej żreć

@matimocny1 Dieta cud: jedz wszystko na co masz ochotę i czekaj na cud ;D

@matimocny1 Powiem jak to u mnie wyglądało: trening, trening i jeszcze raz trening. Do tego nie jem praktycznie słodyczy, mięso smażone zamieniłem na gotowane, ziemniaki na kasze gryczaną i więcej owoców i to chyba tyle

@matimocny1 A dietę na co? Budowanie masy mięśniowej, odchudzanie (bez treningu) czy redukcja tkanki tłuszczowej z treningiem siłowym?

+ jaki masz staż, czy coś ćwiczysz, itp.

@matimocny1 Rozumiem, że dieta na redukcję masy ciała? Przede wszystkim regularne posiłki, niezbyt obfite. Odrzuć niezdrowe produkty, słodycze, cukier, pij dużo wody. Dołóż do tego treningi (Bieganie, jazda na rowerze, wszelaka aktywność by podkręcić metabolizm). :)

@Fenelon Raczej na budowanie masy mięśniowej, obecnie od jakiegoś czasu regularnie trenuję na siłowni, jednak aby zobaczyć przełomowe zmiany w moim ciele muszę przede wszystkim przejść na jakąś dobrą dietę. A że znam się na niej jak moja babcia na koszykówce to postanowiłem zasięgnąć rady na różnych forach ;)

@Gumiak10 Co Ty chcesz od ziemniaków? Trenować za dużo też nie wolno. Długofalowo to głupota.

@matimocny1 Na początek to jedz niskoprzetworzone produkty. Sporo warzyw, trochę owoców. Nie bój się tłuszczy i wcinaj sporo białka. Wszystko z głową żeby nie żreć jak świnia. Manipuluj co jakiś czas kaloriami (raz utnij, raz dodaj) i powinno iść.

Czytaj o tym. To jest temat rzeka. Najważniejsze są podstawy.

@matimocny1 Napisze Ci w skrócie jak to wygląda od strony sprawdzonej i popartej badaniami.

* Ilość posiłków NIE MA ZNACZENIA.
* Jakość produktów ma drugo/trzeciorzędne znaczenie.
* PODSTAWĄ JEST BILANS KALORYCZNY, czyli jeżeli chcesz chudnąć to od swojego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz z 200-300kcal, a jeżeli chcesz przytyć to dodajesz z 200-300kcal.
* Trzymaj BIAŁKO na poziomie minimalnie 1.6g na każdy kg masy ciała (czyli np. ważąc 100kg jedz przynajmniej 160g dziennie), odpowiada ono za regeneracje oraz rozbudowę tkanki mięśniowej.
* WĘGLOWODANY i TŁUSZCZE według własnych upodobań (jedni wolą mniej tłuszczy i więcej węgli - tych osób jest więcej, a inni więcej tłuszczy i mniej węgli - np. ja tak mam i nie jestem wtedy ospały. Węglowodany i tłuszcze to źródła energii).
* PIJ 2-3 litry wody dziennie.
* Pić tez można wszystkie napoje ZERO czyki Pepsi Max, Coca Cola Zero, itp.
* Jako suplement na początek całkowicie bezpieczny i dający spore efekty polecam MONOHYDRAT KREATYNY - tani, skuteczny i najbardziej przebadany suplement na świecie.
* Swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE możesz wyliczyć z internetowych kalkulatorów (wpisz w Googlu: kalkulator zapotrzebowanie kaloryczne). Wklep swoje dane i zobacz co Ci wyjdzie. Nie wiem jaką miałeś wcześniej i obecnie aktywność w ciągu tygodnia, więc musisz sam ją dopasować.
* W uzskane KALORIE możesz WLICZAĆ WSZYSTKO (od zdrowych po mniej zdrowe rzeczy). Problem z tymi mniej zdrowymi jest taki, że mają mniej mikroelementów, ale to nic, można to zawsze usupełnić.
* Ważne, abyś podczas diety NIE ZEŚWIROWAŁ, że nie jesz niczego niezdowego a będzie cie bardzo ciągnąć. Jak musisz to zjedz, ale wlicz to w bilans kaloryczny, bo to jest podstawa.
* Waga kuchenna za nawet 20zł jest super pomysłem jak się trzyma dietę, bo wszystko zważysz.
* JEDZENIE ważysz PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ, czyli np. mięso zanim je przygotujesz.
* Jeść możesz każdy rodzaj mięsa, makarony, ryże, ziemniaki, płatki, twarogi, sery, serki.

Diete skomponuj sobie najlepiej sam, bo te w necie to jest ryż+kurczak+brokuł, przecież to jest dramat. osobiście dużo korzystam z mięsa mielonego wołowego, filetów z inyka, kurczaka, placków od tortilli, serków wiejskich, twarogów, mleka, wafli kukurydzianych, masła orzechowego. Mam na coś ochotę to zakładam sobie np. 3 placki tortilli, 300g kurczaka, 150g sera żółtego, 1 pomidor, sos BBQ i kombinuje z tego coś (smaże mięso, potem nakładam na tortille, dodaje 50g sera na jedna, troche sosu i kawałki pomidora, następnie zawijam i kładę na suchą patelnie aby lekko przypiec, ser się topi i jest bajlando :)), takie 3 tortille to około 1650kcal, 123g białka, 60g tłuszczy i 160g węglowodanów. (moje zapotrzebowanie obecnie przy 86kg to 2700kcal, bo redukuje) Do tego jakiś serki wiejskie wejdą lub greckie, wafle kukurydziane w pracy, owoce (jabłko czy banan). Kombinacji jest mnóstwo, ważne abyś rozumiał że to jest proste tylko wymaha dyscypliny, czyli jezeli masz tyle i tyle kcal i takie makro to tyle musisz zjeść i nie przesadzać. Jak zjesz o 100kcal za mało, to drugiego dnia zjedz 100kcal więcej (organizm nie liczy kalorii dziennie tylko w ciągu około 6-8 dni), wiec spokojnie :) POWODZENIA!

@Fenelon Ładnie rozpisane.