@CriminalFCB Barki pierwsze w sobote potem triceps i biceps.

@CriminalFCB pn klata triceps

sr plecy brzuch

pt barki biceps

sobota nogi brzuch

@barteq789 Ok, to mam jako tako plan skompletowany :) fenks egen.

@CriminalFCB Bicepsy i tricepsy mogą niewłaściwie odpoczywać między sobotą a poniedziałkiem, zwłaszcza przy treningu siłowym. Ale ogólnie może być :)

@spaslak20 Brzuch to ja będę na każdym treningu robił bo jego nie da się zkontuzjować ;]

@spaslak20 No taki też jest dobry. A może klata i biceps razem? Potem plecy i triceps a reszta dobrze. Podczas klaty i tak pracuje triceps a podczas pleców bicepsn

@al Fayed O masz, ładnie wyglądało na tle tygodnia, a przecież następny tydzień... ehh, ciężkie to :(

@CriminalFCB ogarnij sobie diete...to podstawa...mozesz zjesc mase odzywek,tone koksu wbic,ale bez diety nic Ci nie da...

@barteq789 No nie wiem, a to ma jakąś dużą różnice?

@barteq789 ja cwicze klate z bicepsem....ale niektorzy z tricepsem....jak lepiej bedzie Tobie

@spaslak20 To dla kulturystów taka zabawa, jakieś kasze, jaglaki... to nie ma być dla mnie tryb życia tylko odskocznia od rutyny, hobby, motywacja to odejścia od komputera i żarcia śmiecówki, taki impuls do starego życia sportowego, które kiedyś mocno miałem. Nie będę brał żadnych kreatyn, syntholi, wspomagaczy... nic. 100% natural. Co mi to da - zobaczymy. Mniej lub więcej - trudno.

@CriminalFCB No niestety tygodnia nie wydłużysz. Szybko poczujesz swoje ciało i możliwości, Może akurat szybko się regenerujesz i te 48h styknie :)

@CriminalFCB Odpoczniętym mięśniem więcej i lepiej popracujesz.

@spaslak20 Ja mam FBW więc wszystko na raz.

@CriminalFCB mi bardziej chodzilo,zebys uwazal co jesz...zebys po silowni nie wcisnal paczki chipsow....

@spaslak20 To tak, prawda.

@barteq789 wiecej i czesciej nie znaczy lepiej....jak kolega pisze,miesien musi odpoczywac....inaczej mozesz spalic....

@CriminalFCB A ja od siebie polecam FBW co drugi dzień. Dodam również, że ćwiczenie brzucha nie jest konieczne jeśli w treningu wykonywane są ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, martwy ciąg, OHP, podciąganie). Uważam, że szkoda czasu na ćwiczenie brzucha. Ale jeśli ktoś chce robić, to nie mieszam się. Jedynie odradzam wszelkiego typu brzuszki, gdzie odcinek lędźwiowy odrywany jest od podłoża, lub mocno nadwyrężana jest jego stabilność.

@CriminalFCB Spróbuj tym sobie 2 tygodnie. Sam nim ćwiczę progres jest. Jak nie spróbujesz się nie przekonasz :) naprawdę polecam .
Poniedziałek
Klatka Biceps
Wtorek
Plecy
Czwartek
Nogi
Piątek
Barki Triceps

@CriminalFCB Jak dużo osób podaje, to ja też. Ja mam coś takiego, polecam:
Pon = plecy, triceps
Wt = barki, nogi
Czw = klata, barki
Pt = nogi.