@barcanawieki Bardziej opłaca się zgubić zbędne kilogramy;)

@barcanawieki Najpierw redukcja :)

@Neymar1899 Czyli nie brać ani białka ani kreatyny tylko najpierw stracić kilka kilo ?

@barcanawieki Białko to w skrócie budulec mięśni, a kreatyna - również w skrócie -
tworzy ATP, czyli jednym słowem - energię. Przy intensywnych siłowych treningach możesz więcej i przyjmując białko plus sensowną dietę rośniesz szybciej, to logiczne. Jeżeli redukujesz to pij białko z wodą. Polecam skakankę codziennie po 40 minut, to wnet zgubisz nadmiar ciała :)

@barcanawieki Tak, w między czasie robić masę mięśniową

@WiernyDoKoncaFCB Co to ta redukcja ?

@barcanawieki Redukujesz - czyli zbijasz/pozbywasz się tłuszczu itd.

@barcanawieki Zrzucanie wagi, lub spalanie tłuszczu, w zależności od postępu. Jeżeli jesteś umięśniony możesz zacząć redukcję tłuszczu, aby uwydatnić mięśnie. jeżeli jesteś otyły to możesz zacząć redukcję wagi, aby zrzucić kilogramy.

Redukcja – od czego zacząć

Pierwszym krokiem na drodze do udanej redukcji tkanki tłuszczowej jest ustalenie celu. Należy dokładnie określić cel i datę jego osiągnięcia. Może być to wartość w procentach jako zawartość tłuszczu w ciele lub też wartość wagowa.

@barcanawieki Spalanie tkanki tłuszczowej. Kup sobie L-karnitynę i zacznij biegać, trochę pomoże spalić zapas. W między czasie ćwiczenia ogólnorozwojowe - pompki, brzuszki, hantle, przysiady i rozciąganki. Jak zrzucisz masę, nabierzesz siły, wtedy możesz się brać za rzeźbę i kupić białko/keratynę (zależy w jaką stronę idziesz).
EDIT: najważniejsza jest dieta + dużo wody, wody, wody.

@barcanawieki  Ja bym Ci szczerze polecił skakankę, aeorobowy trening brzucha (możesz znaleźć na yt lata trening z Medrano, ale przy dłuższych przerwach itd), podciąganie na drążku (pobudzisz mięśnie grzbietu, ramion, pracuje również brzuch) i ewentualnie pompki z różnymi kombinacjami. Potrenuj w ten sposób intensywnie z 3 miesiące, a potem się weź za siłkę i suplementy. Możesz od razu lecieć na siłownię, ale ja wybrałem pierwszą opcję i nie żałuję :)

@al Fayed Codziennie? A regeneracja?

@Oscarlos_5 Nie tylko bieganie się liczy. Może przecież też jeździć na rowerze, chodzić na basen itp.

@PheNOmeN Jak uskutecznia samą skakankę to wiesz... Poza tym chodziło mi właśnie o przeplatanie pompek, brzucha, podciągania i w międzyczasie skakanki :) ja codziennie trenuję różne partie i chwalę sobie plan abc rest abc rest abc rest. Dużo lepiej się czuję niż standard 3x w tyg :)

@PheNOmeN Może również grać w piłkę nożną lub w krykieta. Twoje propozycje wiążą się z kosztami, a ja nie chcę nikomu zaglądać do portfela.

@al Fayed 7 dni w tygodniu trenujesz? Szanuję za wytrwałość.

@al Fayed Skakanka serio tak pomaga?

@Oscarlos_5 Kto w dzisiejszych czasach nie ma rowera? :D

@PheNOmeN Ja nie mam. Serio, ostatni miałem z komunii, wyrosłem i od jakichś 8 lat nie mam styczności z jazdą na rowerze. Nie przepadam, nie mam potrzeby kupna, nie mam czasu lub też terenu do takiej jazdy. Ale bardziej chęci, by gdzieś jechać i potem wracać. Wolę bieżnię lub basen, ale z tym pływaniem to bym nie przesadzał, bo Phelpsem nie jestem - rekreacyjnie na regenerację owszem.

@Oscarlos_5 Reasumując to sposobów na schudnięcie jest wiele, wystarczy tylko chcieć i mieć dobrą dietę, bo dieta to podstawa.

@PheNOmeN 5, Trenowałem tak do maja, teraz sesja, obrona za moment i czasu mniej. No i to są treningi połowiczne, dlatego też 2x w tyg tę samą partię ciała :)

Przykład:
a - połowa serii na klate, tricka
b - połowa serii na podciąganie, bicka
c - cały trening nóg

dzień przerwy

a - połowa serii na klate, tricka
b - połowa serii na podciąganie, bicka

dzień przerwy

I ponownie :)

@Cvzx Poprawia koordynację ruchową, a przy tym w godzinke z 600 kcal spalisz :)