@LulokMichal Full Body Workout, ćwiczysz 3 razy w tygodniu, wszystkie partie w jeden dzień, zaczynając od największych (nogi, plecy) do najmniejszych (biceps, triceps) a na końcu brzuch, obojętnie jakie ćwiczenia. Na jednej sesji 3 serie na duże partie, 2 serie na małe partie. Razem 7 ćwiczeń.

Pamiętaj, że najważniejsze jest trzymanie bilansu kalorycznego w zależności od typu somatycznego Twojego ciała (Ekto, mezo, czy endomorfik?) dieta wysokobiałkowa.

@LulokMichal do wakacji to już za późno :D ale rób dalej coś w takim kierunku nawet tak banalne ćwiczenia dają juz dużo

@LulokMichal Czyli jednym słowem chcesz się zabić. Podstawa to plecy i kręgosłup, każde twoje ćwiczenia na coś powinny być poprzedzone ćwiczeniami korekcyjnymi kręgosłupa. Ćwiczenia bez kręgosłupa, to jak budowanie domu bez ścian i podłogi .

@dwupies Nie zacząłem trenować aby być gotowym na wakacje :P Po prostu chciałem powoli zacząć rzeźbić swoje ciało :P

@dwupies Nie jest za późno ;) nawet masz pojęcia co można osiągnąć w 3 miesiące systematyczną pracą

@Gandii Dzięki za odpowiedź. Chyba Mezomorfik

@Polo_Tajner Przecież pompki same w sobie wzmacniają mięśnie grzbietu a co za tym idzie zmniejsza się obciążenie na kręgosłup. Poza tym teraz nie ma jakichś super ciężkich ćwiczeń więc czym ma przesilić kręgosłup?

@Gandii Jeżeli chodzi o dietę wysokobiałkową co polecasz?

@LulokMichal O kurde, skoro Mezomorfik to będziesz rósł jak dzik. Ja jestem ekto i zazdroszczę anabolizmu ludziom z Twoim typem. Tylko pamiętaj, że musisz dołożyć jakieś kardio, bo bez tego brzucha nie zrobisz.

@LulokMichal Jaja kurze (super białko + dobre tłuszcze), Kurczak, wieprzowina, ogólnie mięso, jakie chcesz, jeśli lubisz płatki to z rana musli z mlekiem, ma sporo białka. Twarożki też są dobre, ale one powinny być ułamkiem całego dostarczanego białka.

Generalnie nie skupiaj się na niewiadomo jakiej diecie, nie zmieniaj swoich przyzwyczajeń bo nie tędy droga. Jeśli lubisz czasem walnąć sobie czekoladę to jedz, jeśli nie uda Ci się zjeść obiadu w jeden dzień, nie martw się, nadrobisz w drugi.

PS. Regeneracja i rozgrzewka, pamiętaj, to dwa najważniejsze czynniki które uchronią Cię przed przeciążeniami i kontuzjami. Ćwiczysz tylko na wolnych ciężarach, lub ciężarem własnego ciała (podciąganie na drążku).

@Gandii Tu nie chodzi o przesilenie, tu chodzi o zbudowanie kręgosłupa. Z kręgosłupem każde ćwiczenie przychodzi łatwiej. To ogromna szokliwość, że na treningach sportowych i WF, nauczyciele tak mało poświęcają na korekcje krzywych kręgosłupów dzieci.

@Gandii BMI: 19,45 to nie wiem kto to jest :p A jeśli chodzi o trening kardio to chodzi o coś takiego tak?

@Gandii Ok. Dziękuję za rady.

@Polo_Tajner Mówisz tak jakby większość ludzi chcących zbudować sylwetkę miało albo deformację kręgosłupa albo po prostu nie miało tam mięśni. Mięśnie grzbietu u zdrowej osoby są już odpowiednio wykształcone i jakoś przy rozpoczynaniu treningu specjalnej uwagi na nie zwracać nie trzeba, bo zaraz po nogach są one największą partią. Większość ćwiczeń na wolnych ciężarach w mniejszym lub większym stopniu angażuje pracę mięśni najszerszych grzbietu, pracują one już przy głupim wyciskaniu sztangi nad głową nie mówiąc o pompkach.

Wystarczy zwykłe podciąganie szerokim nachwytem by wzmocnić plecy.

@LulokMichal To jest trening dla kobiet :D polecam to
http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,9930636,Trening_interwalowy___wysilek_dla_kazdego.html

@Gandii Tak ale nie wiesz jak zainteresowany jest zbudowany. To już jego kwestia i on doskonale wie, czy siedział całe życie przed kompem czy żył normalnie. Jeżeli siedział to powinien zacząc od podstaw (kręgosłupa), a jeśli nie to nie musi, aż tak bardzo się tym martwić lecz powinien o tym pamiętać.