@busquets5 Ja ćwiczę co dwa dni klatkę i codziennie brzuch. Ten gościu co nie co Ci może podpowiedzieć:

@busquets5 Ja polecam FBW. Zaczynaj od największej partii do najmniejszej. Plecy,klatka,barki, triceps i biceps. W FBW ćwiczysz całe ciało i działa zajebiście.

@busquets5 Najwięcej czasu na początku poświęć na ćwiczenia ogólnorozwojowe i korekcyjne kręgosłupa i pleców, to jest podstawa, żeby zacząć cokolwiek robić ze swoim ciałem. Bez tego można się stać takim kolosem na glinianych nogach(w tym przypadku kręgosłupie).

@Polo_Tajner Mam do dyspozycji tylko hantle i własne ciało,polecasz jakieś ćwiczenia?

@barteq789 FBW jest dobre dla sterydziarzy, by co 2 dni rosla im każda partia, a tak to polecam Splita

@busquets5 Ćwiczenia na brzuchu:
- ręce pod brode i podnosisz ciało do napięcia mięśni kręgosłupa i opuszczasz(w góre wdech, w dół wydech)
- podnoszenie lewej ręki i prawej nogi i na zmiane, czyli przękątna
- głowa skierowana do podłogi i nogi do góry
- żabka, leżąc na brzuchu z uniesionym lekko tułowiem po prostu pływasz
Ćwiczenia na plecach:
- złączone stopy, ręce wzdłuż tułowie i wypychasz dupe
- nożyce pionowe, poziome
-rowerek
Jeśli masz do dyspozycji drabinke to ok, a jeśli nie możesz wykorzystać klamkę w drzwiach - stajesz ze złączonymi nogami tak aby czuć je napięte i będąc schylonym ze złączonymi rękami idziesz prostu w górę, do klamki i trzymasz, powinieneś czuć plecy i nogi.

@Gaz To teraz dowaliłeś. FBW jest najlepsze dla początkujących do rozwijania się powoli. Split jest już dla bardziej zaawansowanych. W FBW ćwiczysz każdą partię i idziesz do przodu, nie meczysz na początku tak mięśni a w splicie katujesz 2 partie po kilka ćwiczeń.