@iniesta98 Temat rzeka przechodziłem parę takich operacji. Tak w skrócie nie przyspieszać rehabilitacji. Im szybciej chciałem wrócić do pełnej sprawności tym gorzej to dla mnie wyglądało.

@iniesta98 Ja bym ci proponował skontaktować się z prawdziwym rehabilitantem, a nie słuchać znachorów z La Bamby. :)

@Pawlak1992 wiem wiem, ale nudzi mi się to pomysły różne do głowy przychodzą :) i tak większość w domu będę robił a może w kluczowych etapach będę chodził do fizjo. Nie mam budżetu żeby chodzić parę razy w tygodniu. Bo i tak wydaje mi się że chodzi o powtarzalność ćwiczeń, tylko trzeba wiedzieć co robić i jak robić.

@matirix20 dzięki :)

@iniesta98 No wlasnie fizjo Ci pokaze cwiczenia i nie bedziesz musial kilka razy w tygodniu latac

@iniesta98 Rozumiem, tylko chodzi mi o to, że jak ludzie bez wykształcenia czy doświadczenia w tej dziedzinie ci coś doradzą i ty się do tego zastosujesz, to jest ryzyko że pogorszysz sprawę. A jeśli nie masz budżetu to zawsze lepiej poczytać w internecie lub pooglądać filmy na YT jakie ćwiczenia proponują doświadczeni rehabilitanci.

@iniesta98 trzymaj się granicy bólu 6 na 10 lub tak do momenth kiedy ci się zwiększa o 2/3 punkty ( subiektywna opinia )
Izometria jak najbardziej bezpieczna
Na start w zakresach bezbolesnych potem zwiększaj obciążenie i działaj w różnych zakresach
Nie tylko samo czwórka ale dwojki przywodziciele łydki pośladki
Jeśli chodzi o zgięcie wyprost to jak najszybciej
Szczególnie ten wyprost
Tu będziesz musiał niekiedy na chama (lepiej żeby terapeuta ci tam manualnie pomógł )
No i przede wszystkim nie bój się wysiłku jeśli ktoś uważa że cię pomaca tu i tam i cie wyleczy to odpuść sobie tego gościa
Tego siniaka można wydrenować lub
Też za pomocą tejpow okleić przeciw obrzękowo (terapeuta będzie wiedział o co chodzi)
Jak będziesz miał jakieś pytania wal priv