Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1350 Culés
0
Panowie i Panie, chciałbym zrzucić troszkę brzuszka i potrzebuje porady. Jaki byłby najodpowiedniejsza aktywność fizyczna? Interwały, bieganie, kalistenika, czy może coś jeszcze innego? Oczywiście dietę też wprowadzam.
6
@ArcziArtt Seks
2
@ArcziArtt - min. 2g białka na kg masy ciała
- skup się na siłowni
- 2-3 jakieś cardio w tygodniu, a po za tym 10k kroków dziennie
- no i oczywiście deficyt
1
@ArcziArtt Najlepiej się zbadaj najpierw, bo dzięki temu będziesz mógł wprowadzić modyfikacje w diecie. Dużo się nawadniaj, więcej niż czujesz, że potrzebujesz. Na odchudzanie raczej nie kardio, bo organizm wtedy walczy o wydolność oddechową, a nie zajmuje się przemianą materii. Raczej długie spacery, ewentualnie marszobiegi.
0
@ArcziArtt taka, która sprawia Ci frajdę. Najbardziej optymalna jest siłka + dieta, ale jak miałbyś się z tym męczyć, to to by nie miało sensu.
3
@Stinger_ Nie jesteś w jego typie.
1
@Stinger_ już mnie tyłek boli od tego xD hahaha
0
@ArcziArtt za mało danych, jaka ta nadwaga? Jaki poziom zaawansowania w ćwiczeniach? Itp.
Z doświadczenia wiem, że redukcję robi się w kuchni a nie na siłowni????
Jeśli jesteś amatorem, to proste low carb i post przerywany plus zwykła aktywność, która sprawia Ci przyjemność i możesz ją wykonywać systematycznie. Musisz to dopasowac do stylu życia, bo jak się będziesz zmuszał to daje 1miesiac max 2 i wrócisz do stanu początkowego. I nie da się zrzucić samego brzucha???? pierwsze poleci całe ciało a brzuch na samym końcu..
0
@razor7 mam 189 cm wzrostu i waga 117 kg. Odkąd przytyłem, to szybciej się męczę i ogólnie gorzej mi się oddycha (zrobiłem spirometrię, tomografię płuc, RTG płuc i wszystko ok), od 2 miesięcy nie palę papierosów. Jem 2 duże posiłki dziennie, ale mam napady na słodkie. W ciągu dnia również podjadam… Nic nie ćwiczę. Jedyny ruch, to jak wsiadam do auta i wysiadam.
0
@ArcziArtt Chyba trzeba zacząć od nie jedzenia w nocy. Slodkie zastąp trochę owocami, zacznij spacerować a poźniej troszkę biegaj.
0
@ArcziArtt tak jak pisałem najważniejsze jest to żeby utrzymać to co zamierzasz zmienić, to nie może być rewolucja jak pisał jeden z poprzedników tylko ewolucja. Przeglądnij sobie 2 kanały na YT ketokocur i bracia rodzeń, jak nie spasuje Ci forma to znajdź inne o podobnej tematyce. A jeśli chodzi o ruch to wprowadź go więcej w życiu codziennym, przejdź do sklepu pieszo zamiast autem, pod marketem stań bliżej końca parkingu niż przy samym wejściu, wejdź schodami zamiast windą, podczas dnia jak Ci się przypomni to zrób kilka(ile jesteś w stanie) pompek, przysiadów, deskę, np jak wstaniesz, albo wieczorem przed kąpielą i tak co tydzień, miesiąc dokładaj kolejne dobre rzeczy, to jest maraton nie sprint:)
0
@razor7 i fajnie jest też wiedzieć co jesz i jak to wpływa na organizm, czego często nawet niektorzy dietetycy nie wiedzą i powstają takie kwiatki jak "najlepszą jest owsianka z bananem na śniadanie"
0
@razor7 dziękuję :) bardzo mi pomogłeś i już mniej więcej wiem od czego zacząć.
0
@ArcziArtt spoko:) najgorzej zacząć później już leci:) powodzenia