Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1615 Culés
1
Zarzucę temat z siłowni, który ilu trenerów personalnych - tyle opinii.
Czy przed rozciąganiem należy się rozgrzewać ?
Jedna wersja mówi, że tak, bo rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i można bardziej je rozciągnąć oraz rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji.
Druga wersja mówi, że nie, bo rozgrzane mięśnie łatwiej łapią kontuzję podczas rozciągania, a mięśnie i tak złapią temperaturę podczas rozciągania.
A Wy rozgrzewacie się przed rozciąganiem czy lecicie z rozciąganiem bez rozgrzewki ?
1
@HarveySpecter z krótką rozgrzewką
2
@HarveySpecter Nigdy nie rozciągać na zimno.
0
@lajcior Ile plus minus zajmuje Ci rozgrzewka ? U mnie jest to około 10 minut. Pajacyki, bieg w miejscu, wymachy ramion itd. Po prostu klasyka. Nie kombinuję z jakimiś wygibasami
6
@HarveySpecter 200ml wystarczy
1
@HarveySpecter staty tu nikt na siłownię nie cjodzi
2
@HarveySpecter Jeszcze jest kwestia jakie rozciąganie. Do dynamicznego uważam, że warto podnieść temperaturę, do statycznego tu bym tez rozróżnił. Przy statycznym relaksacyjnym, na obciążeniu mięśnia powiedzmy 50% bym nie grzał, na ciśnięciu w okolice maksów, tu już dogrzanie jest wskazane.
Ogólnie streching nie jest banalna formą i nie ma jednego schematu, być może stąd te różnice w osądzie przez wszelakich ekspertów.
1
@HarveySpecter rozgrzewka jakos 10 minut + praca z gumami powiedzmy ze jakies 5-10
0
@T^L Zgadzam się. Chodzi mi o rozgrzewkę w sytuacji, gdy ktoś jest pospinany jak plandeka na żuku i chce złapać więcej mobilności. Masz rację, mogłem bardziej doprecyzować, ale Twoja odpowiedź wyczerpała temat :)
0
@Luciano99 Haha, też może być
0
@HarveySpecter jak dla mnie to jedno i to samo
0
@HarveySpecter Nie wyobrażam sobie nie zaczęcia cwiczenia od aktywacji. Nie wiem kto to wymyślił że rozgrzane mięśnie są bardziej podatne na kontuzje to jakiś debilizm którego nigdy nie słyszałem. Zawsze polecam robić serie rozgrzewkowe żeby nie wpierdzielać się od razu na roboczy ciężar bo barki nie będą przyzwyczajone to samo tyczy się wiosłowań i innych rzeczy. Aktywacja barków jest najważniejsza z tego wszystkiego bo najłatwiej je rozwalić. Trap raise jest dobre na początek treningu.