@Rewolucja123 u mnie też nogi. Pięty dokładnie.

@Safrani przysiady z asekuracją szły do momentu, aż nie mogłem wykonać kolejnego. Było 112.5kg za 6 powtórzeń, a 7 nie wszedł. Na ostatniej serii oczywiście. Do tego zwiększyłem w tym tygodniu wagę, więc jeet większa intensywność.

@Rewolucja123 TOM PLATZ leg day?

@Rewolucja123 Obecnie to tosty.

@dominox1998 3 w izolacji, martwy i przysiad. Nie wiem jaki miał Tomek leg day.

@Rewolucja123
U mnie leżing i maraton filmowy XDXD

@Rewolucja123 Przy jakiej wadze ten wynik?

@Beztroskii 100kg.

@Rewolucja123 U mnie dziś góra wlatuje

@Rewolucja123 podobnie, środa czyli u mnie nogi, barki, przedramiona.

@Rewolucja123 Morderczy. Tak sobie spojrzałem na mój plan, niestety też nogi dzisiaj, chyba skocze z mostu

@dominox1998 czworogĺowe, dwugłowe i wewnętrzne (adductors) na maszynach w izolacji mam. 2 sety rozgrzewkowe - budując ciężar. 3 pracujące w tym ostatni do upadku. Przysiad i martwy podobnie, ale to wchodzi po ćwiczeniach w izolacji i zazwyczaj (poza dzisiaj) nie robię do upadku, tylko rir 1/2.

@Rewolucja123 Łydki i dupe rób :D

@Beztroskii łydek nie muszę, już cisnąłem je z rok, więc odpuściłem, ewentualnie na stairmasterze conajwyżej, a dupe robię martwym. Chociaż pewnie coś na boczny pośladek jeszcze musiałbym dorzucić. A tak, to jak napisałem - narazie na dupę jest tylko martwy.

@Rewolucja123 Nie myśl o mięśniach tylko w kategorii ich wielkości, ale tez funkcji. Łydy są mega ważne, bo stabilizują staw skokowy i kolano. Jak będziesz chcial pograć w piłę albo pobiegać to ci tylko pomoże, a wielki chłop jesteś.

Wystarczy, że wrzucisz po 2 serie stojąc (brzuchaty) i siedząc (płaszczkowaty).

@Beztroskii ogòľem, to rok na maszynie siedzą/pół siedząc robiłem łydki, ale na razie je odpuszczam. Przynajmniej do końca lutego, bo wyrzuciłem je z planu. Zredukuję do tego czasu, ułożę nowy plan i jak wejdę na masę, to może jedna seria stojąca z rozgrzewką i siedząca będzie.