La Rambla
La Rambla
Online: 504 Culés
Gorące dyskusje
1
Co sądzicie o pomyśle, w którym piłkarze i kluby piłkarskie przeznaczaliby obligatoryjnie 5... » Czytaj dalej
8
Kurka, chyba jestem jedynym Polakiem z pokolenia lat 90, który nigdy nie odpalił Gotika :v
21
Na zmianę tematu już po razu drugi mój Tybetański Mastif, który specjalnie ma tak zakryte... » Czytaj dalej
Online: 504 Culés
1
Ile ćwiczeń powinien mieć trening FBW 2 razy w tygodniu? Obecnie trenuje już 3 miesiąc po 10 ćwiczeń
2x klatka
1x plecy
1x czworoglowe ud
1x kulszowo-goleniowe
1x naramienne
1x tył barków
1x tricepsy
1x bicepsy
1x brzuch
Nie powiem se zajmuje mi to sporo czasu bo nawet potrafi dojść do 2h. Robię po 3 serię powtórzeń (klatka, plecy, triceps 4 serie) a przerwa między seriami to 2 minuty.
Co do poprawy w tym wszystkim?
3
@pt9 moim zdaniem przede wszystkim przerwa, 2 minuty? Jestem zwolennikiem przerw po 30 s - 1 min. Dodatkowo zamiast tyłu barków wrzuciłbym drugie ćwiczenie na plecy. Zgaduję, że ćwiczysz ściąganie drążka więc dorzuć jakąś formę wiosłowania. Jeśli robisz już wiosło to dorzuć jakąś formę ściągania drążka.
0
@Arn3th
Jeden dzień to ściąganie drążka do klatki a w innym wiosłowanie sztangą
https://ibb.co/x8NMgKs
0
@Arn3th ja to odpoczywam 5, fajne uczucie jak można meczyk w Clash royale zrobić xd
2
@pt9 Może spróbuj pull-push-leg 3x w tygodniu? Mi pomaga takie coś zaoszczędzić czas na siłce i zmaksymalizować efekty
@Arn3th Jeśli kolega buduje masę mięśniową i ćwiczy na dużych ciężarach, to taka 1,5-2m przerwa jest jak najbardziej wskazana, jak nie wymagana. Jeśli jesteś w stanie zrobić kolejną serię po 30s przerwie, to musi to być źle wykonane ćwiczenie :)
1
@Kleps0n Trzy razy w tygodniu nie dam już rady. Często mam w pracy wyjazdy i delegacje dlatego już ledwo co udaje mi się 2x w tyg
1
@pt9 a jaki jest Twój cel? Więcej ciężarów wyciskać? Mięśnie? Więcej powtórzeń?
Osobiście polecam ćwiczenia wielostawowe np. Martwy ciąg, przysiady, klatka, wyciskanie żołnierskie ja stosuję metodę 5 3 1 z progresja
0
@Ultra_Barca Pobudzenie mięśni i zrzucenie kg + ogólna forma
0
@Kleps0n no właśnie chodzi o to by ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie, z odstępem 30-60s pomiędzy seriami i dobrać do tego odpowiedni ciężar. Dużo osób ma tendencje do przesadzania z ciężarem, bo przecież "taki silny jestem" i gibają się jak galareta z całym ciężarem.
@Popitek12 takich ludzi powinno być jak najmniej na siłowniach. 5 minut przerwy? To daje 15 minut na zrobienie jednego ćwiczenia i w tym czasie zajmujesz maszynę/ciężary innym. Jeśli chcesz pograć w clash royala to pograj w domu.
@pt9 spoko, jednak plecy to duża partia mięśniowa więc warto pomęczyć ją dwiema ćwiczeniami per trening moim zdaniem. A co do zrzucania kilogramów to po dorzuceniu cardio po treningu zobaczysz lepsze efekty :)
0
@pt9 ok, jeżeli główny cel to redukcja to najlepiej liczyć ustalić przy jakim deficycie kalorycznym zaczniesz spalać tkankę tłuszczową i liczyć te kalorie. Ja osobiście na deficycie lekko trenuje dbam o bilans i używam więcej spacerów do zrzucania kalorii + post przerywany
0
@Arn3th jak ktoś przykładowo trenuje trójboja to ciężko odpoczywać krócej
0
@Arn3th Już jestem-10kg od lipca odkąd liczę bardziej kalorie (nie jak fanatyk) i wprowadziłem spacery i więcej ruchu. To co zostawić te ćwiczenia i wprowadzić mniejsze odstępy czasowe ?
1
@pt9 jeśli to działa i jesteś zadowolony to warto zostać przy tym co jest. Fajnie, że się wziąłeś za liczenie kalorii i więcej ruchu, to duży plus. Tak dalej, trzymam kciuki :)
Jeśli jesteś w stanie skrócić przerwę między seriami to zrób to, nie ma co sztywno trzymać się 120 sekund. Czujesz, że mięśnie odpoczęły to bierzesz się za serię.