@Krzysztof1987 Ale po co takie aplikacje? Excel, notatnik, cokolwiek i wystarczy.
I nie słuchaj tych wszystkich głupich porad...
YT - Szymon Moszny, Stalowy Szok - z tych kanałów dowiesz się wszystkiego. Czysta merytoryka.

@Krzysztof1987 Cwiczyć min 3h dziennie? Co to za głupoty. Wystarczy 3 razy w tygodniu po 1 h intensywnego treningu żeby rosnąć (wiem po sobie) plus żarcie i regeneracja

@Krzysztof1987 chodze 1x w tygodniu obecnie, zeby psychicznie nie czuc sie jak down, ktory placi karnet i nie chodzi chociaz raz w tygodniu to tyle co nic :D a tak na powaznie, mialem kiedys wiekszy zapal, motywacje, chodzilem z kumplem. Teraz im ciezsza praca tym jakos ciezej na silke sie zebrac. A gdzie tam zakupy, gotowanie i zalatwianie innych spraw.. Caly czas sie ludze ze w koncu zaczne chodzic czesciej, wiec zostawiam kometa, bo ciekaw tej apki jestem. I tak faktycznie zgadzam sie z tym co powyzej. 1h treningu jest ok, a 1,5 to juz w zupelnosci wystarczy. I nie trzeba codziennie.

@TheNekro94 @Krzysztof1987 Dorzuce jeszcze kanał Szmexy. Teraz nie wiem jak to wyglada, bo bazuje na doświadczeniu już, ale w latach 18 - 20 tworzył bardzo merytoryczne filmy. :)
A, no i jak bedziesz bardziej zaawansowany to Squat&Milk.

@Krzysztof1987 jeśli chodzi o aplikację to mogę polecić „JEFIT”. Jest darmowa, możesz sobie na niej ułożyć plan treningowy, ustawić jaka przerwa między powtórzeniami, seriami, jaki ciężar podniosłeś itd.

@Krzysztof1987 ja tam jadę klasykiem czyli system Joe Weidera. Efekty bardzo dobre jak na amatorskie podejście

@TheNekro94 bo taka aplikacja ułatwia sprawę i fajnie wygląda. Chciałbym pobawić się czymś takim

@Ls0811 na czym to Polega.

@TR3YWAY z tych wszystkich filmików dochodzisz do takich wniosków.
5 ćw po 5 serii w tym przerwy po minimum 2 min. Rozgrzewka Cardio.
Jeszcze najlepiej 2 partie i suma Sumaru 3h
Mnie zajmuje od wejścia do wyjścia z prysznicem max 1.5h

@TheNekro94 może i merytoryka jest ale nie mogę słuchać tego Mosznego. Taki arogant się wydaje, że szok i ten jego ziomuś piękniś co się tylko uśmiecha. No nie mogę na nich patrzeć.

@Munio A ja bardzo go lubię, widać że chłop zna się na rzeczy. Wydaje mi się też sympatycznym gościem. No ale nie każdy musi lubić słychać tych samych gości ;d

@TheNekro94 to, że zna się na rzeczy to nie odmawiam. Tylko jak dla mnie bije od niego arogancja a dla Ciebie wygląda na miłego typka xD każdy widzi jak widzi xD haha

@Munio Dla Mnie również nie są zbyt hmmm sympatyczni....

@Krzysztof1987 w sumie od 2h czystego treningu ( nie licząc rozgrzewki ) już nie na sensu
Tylko zajezdzasz układ nerwowy a większych efektów z tego nie będzie
Ogólnie godzinka/półtora optymalnie

@Krzysztof1987 Ja jestem +40, więc obowiązują inne zasady. Żadnego wypruwania flaków, dużo czasu na regenerację. A generalnie to powiem Ci, że każdy organizm jest inny i czego innego potrzebuje. Na przykład Dorian Yates podobno ćwiczył każdą grupę mięśni raz w tygodniu. Co oczywiście nie oznacza, żeby go małpować. Mike Mentzer to znowu "heavy duty" - bardzo ciężki wykańczający trening.
Polecam za to znaną zasadę Franka Zane - zamiast wykonać większość serii z dwoma ostatnimi wykańczającymi powtórzeniami, które zazwyczaj wywalają z kapci i są wykonane nieprawidłowo, lepiej sobie daruj i zamiast tego zrób jedną serię więcej, ale bez tego dojeb..nia na koniec każdej. Rewelacyjna doktryna, sprawdza się.

Spróbuj np. w ten sposób, jeśli jesteś przed 40 rokiem życia:
Podziel trening na trzy grupy, każda jednego dnia, ale ćwicz dwa dni pod rząd z jednym dniem przerwy między kolejnymi dniami treningowymi.
dzień 1 - plecy + biceps
dzień 2 - Nogi
dzień 3 - odpoczynek
dzień 4 - klatka + triceps
dzień 5 - plecy + biceps
dzień 6 - odpoczynek
dzień 7 - Nogi
dzień 8 - klatka + triceps

I tak w kółko. Wtedy każda grupę mięśniową ćwiczysz praktycznie dwa razy w tygodniu, co jest dość naturalne. Tylko brzuch gdzieś tam wmontuj, ja na przykład jestem leniwy i dołożyłem jeszcze jeden osobny dzień na ćwiczenia fizjo+ brzuch.
Ilość serii i ćwiczeń sam musisz dopracować, bo tu są kolosalne różnice między ludźmi.
Ja bym nie ćwiczył więcej niż godzinę, jeśli bez koksu. Przerwy 1-2 minuty. Jak masz dobrą wydolność, to minuta, ja mam akurat słabą, więc daje dwie.
No i pamiętaj, że nie każdy jest w stanie tyrać w pracy i robić efekty na siłowni.
Jeśli chcesz mieć rezultaty, to lepiej znajdź pracę, która pozostawi Ci siły na ciężary.
Np. 8-10 godzin fizolki dziennie, to nie jest dobrze rokujący scenariusz dla pakera.

@RosjaninBut właśnie ćwiczę takim sposobem 2+1 odpoczynek
Biceps triceps
Nogi Przerwa
Klata.
Plecy przerwa.
No i właśnie chciałem zmienić bo nie jest 2 razy w tyg
A brzuch właśnie robię w dni odpoczynku.
Dozucilem dobrego jeszcze w dni odpoczynku Cardio w postaci rower góry basen.
No i tobie te 2 ostatnie aż wyrywa Mnie z kapci
Ale robię chyba za dużo serii
Bo wszystko staram się 5 ćw po 5 serii
Tylko jak zrobię Mniej to nie czuje żebym był spompowany mało mi.
Muszę dozucic barki bo to Moja najsłabsza partia.