@HavertzKai Ja po prostu zjechałem z wagi i ruszyło to. W miedzyczasie robilem tak, że wyskakiwałem do gory, utrzymywałem sie z 3 sekundy i powoli opuszczałem. Przy okazji robiłem też ściąganie drążka jako zamienne ćwiczenie do tego, co opisałem.

@Ojciec5tkidzieci dziękuję.

@HavertzKai siła ogólna to jedno, ale siła chwytu to drugie, rób ćwiczenia bez rękawic

@HavertzKai To co napisał @Ojciec5tkidzieci i dodatkowo jeżeli masz drążek w domu to po kilka razy dziennie złap nachwytem i po prostu wiś na nim z wyprostowanymi rękami tak długo jak dasz radę wytrzymać, drążek uaktywnia głównie mięśnie pleców, ale u początkujących największym problemem jest słaby chwyt i przedramiona. Ja miałem drążek rozporowy w drzwiach do pokoju i po prostu za każdym razem jak przez te drzwi przechodziłem to uwieszałem sie na drążku i wisiałem tyle ile dałem rade.

@Striker drążek posiadam i jak zaczynałem wisieć na nim to 30 sec teraz 45sec .

@HavertzKai Moim zdaniem, jeśli masz ciężarki, to odtwarzaj nimi taki sam ruch jak przy podciąganiu. Unoś je w odpowiedniej płaszczyźnie, z czasem zwiększając liczbę powtórzeń, oraz ciężar. To musi zaprocentować.
Jedna z powyższych rad była świetna - zamiast się podciągać bezskutecznie, opuszczaj się na początku. Pewnie zaczniesz od bezradnego opuszczenia się, ale z czasem zaczniesz stawiać opór i wzmocnisz obręcze barkowe i grzbiet.

@HavertzKai Jeżeli ćwiczysz tylko w domu, to na plecy rób negatywne podciąganie (poszukaj w necie), jeżeli masz gumy to podciąganie z gumą i podciąganie australijskie (poszukaj w necie). Na początek wystarczy. A jak z podchwytem, ile razy? Napisz jeszcze ile masz wzrostu i jaka waga.

@Comentateiro "Moim zdaniem, jeśli masz ciężarki, to odtwarzaj nimi taki sam ruch jak przy podciąganiu." xDDDDDD o jezu, dawno większej głupoty nie czytałem.

@HavertzKai tak jak pisali poprzednicy. Najlepszym sposobem do poprawy podciągania będzie wykonywanie ruchu negatywnego czyli opuszczania. Staraj sie regulować tempo, jeżeli w pewnym momencie opuszczanie naturalne stanie sie zbyt łatwe, zrób to w tempie 3 sec, później 4/5s.

@Conradxc Dlaczego?

@Comentateiro To tak nie działa... To o czym mówisz angażuje przedni i środkowy akton mięśni barków, a podciąganie angażuje główne partie pleców...
@HavertzKai na początek podciąganie negatywne tzn. opuszczasz się powoli na drążku. Po jakimś czasie próbuj zwykłe podciąganie zwiększając z czasem ilość powtórzeń. Możesz też spróbować podciągania z gumami

@Gappeq Ale może to wyciskanie ciężarami robić bardziej z tyłu. Nie przed sobą lecz z tyłu. A ewentualnie sztangą wyciskanie zza głowy- jak to widzisz?
Generalnie mi chodzi o to, że jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające plecy, barki, czy nawet brzuch, ułatwią pociąganie,, bo najlepiej rozwijać ciało wieloaspektowo.

@Comentateiro niemal każdy ruch generowany z wysokości barków który będzie szedł nad głowę to ruch aktywujący akton przedni/boczny/tylny. Oczywiście możesz wzmacniać plecy przy pomocy hantli ale jest to zupełnie inny ruch. Często towarzyszy temu opad tułowia. Wystarczy że zacznie od fazy negatywnej podciągania. Ćwiczenia izolacyjne mają sens tylko wtedy gdy po diagnozie jesteś w stanie stwierdzić iż np. nie może sie podciągać ponieważ core jest za słaby. W tej sytuacji nie doszukiwałbym sie złożonych problemów. 99% przypadków, gdy ktoś ma problem z podciąganiem wynika ze słabej głównej partii mięśniowej/siły chwytu względem aktualnej masy ciała.

@MatizxD podchwytem zrobię z 10 powtórzeń. Wzrost 175 waga 79 i u mnie jest tak ,że mam uda duże zaznaczam biegam dużo oraz ćwiczę nogi oraz szeroki w barkach . Ten szeroki to bardziej genetycznie.

@HavertzKai oki, czyli nie jest źle, jak podchwytem idzie. Jak masz możliwość kup sobie gumy i ciśnij negatywy i nadchwyt z gumami. Wiadomo potrzeba trochę czasu, ale z każdym tygodniem będziesz widział progres. Ja już ćwiczę koło 3 lat, ważę 75-77 kg i nadchwytem na serie robię 6 powtórzeń z podwieszonymi 20kg, a zaczynałem od 2-3 powtórzeń niepełnych xD.

@MatizxD Oki dziękuję bardzo za wskazówki. Pozdrawiam.