Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1445 Culés
2
Jeśli ktoś z was przechodzi na dietę deficytową (odchudzanie) albo jest w trakcie to gorąco polecam wypróbować post przerywany.
Przykład: jecie dwa posiłki dziennie ale większe i między 10-18 (oczywiście w normach ustalonego dziennego zapotrzebowania kcal pomniejszonego o 10-15%).
Przyjmuję dokładnie tyle samo kcal, co poprzednim razem będąc w tej samej wadze i w ogóle nie odczuwam głodu. Może przez 1-2 godziny przed południem, ale znośne. Oczywiście woda zostaje na nie zmienionym poziomie - przy wadze około 80 kg 2.5l dziennie (około 10 szklanek).
W moim przypadku działa to 10/10. Nigdy zrzucanie wagi nie było dla mnie łatwiejsze. Brzmi to jak reklama xD
0
@Kengo zdecyowanie wole takie coś niż np. 5 razy dziennie mniejsze posiłki, ważne że kcal sie zgadzają
1
@Kengo Jest kilka metod tak zwanej Intermittent Fasting włącznie z całkowitą głodówką co któryś dzień, ale ja stosuje tryb 16-godzinnego postu czyli przez 16 godzin nic nie jem, potem przez 8 godzin można jeść wszystko.
Dzięki temu przy małej ilości ruchu i mocno siedzącym trybie życia (taka praca) nie muszę liczyć kalorii ani kompletnie się pilnować czy stopować a utrzymuje stałe 90 kg wagi (przy +190cm wzrostu, czyli waga prawidłowa).
Jeżeli do tego dołożyć ćwiczenia, to osiągniemy redukcję wagi a jednocześnie jest to dużo mniej podatne na efekt jojo, bo łatwiej po prostu nie zjeść śniadania niż jeść regularnie ale pilnując diety.
1
@kolomen2 Tak, liczba kcal najważniejsza. Ale w ten sposób dodatkowo czas oszczędzamy i jesteśmy bardziej syci.
0
@Tasde dokładnie. Zauważyłem z resztą, że nawet kiedy nie jestem na diecie def. podświadomie z tego korzystam. 1 posiłek w okolicach 11-12, drugi w okolicach 16-17 i nie mam żadnych problemów z nadprogramowymi kg.
0
@Kengo Kwestia osoby ja za IF-em nie przepadam ale jest dobry np dla osób co nie mają dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Ja mam więc nie używam tego ale to oczywiście dobry sposób.
0
@Kengo U mnie coś takiego nie miało by prawa bytu, bo jem za dużo owoców i warzyw. Nie liczę ich jako czwarty, czy tam piąty posiłek, ale jednak te owoce stanowią u mnie troszkę kalorii na dzień - z jakieś 400 - 500. :D
Dlatego jak już zrzucam, to jednak bazuje na 3 posiłkach plus zajadanie się owocami i warzywami w międzyczasie.
0
@Kengo No ja nawet nie muszę liczyć ilości posiłków i mogę ich zjeść i 3-4 ale jest autoregulacja bo przez te 16 godzin żołądek się obkurcza i potem nawet te 4 posiłki nie będą tak obfite jakbyś jadł 5 posiłków dziennie pilnując się co do 1kcal przez co dostarczam wystarczającą ilość energii, nie czuje głodu a wagę mam stabilną.
Wiadomo, że jeżeli ktoś utrzymuje wagę przy jednoczesnej pracy fizycznej czy sporcie to trochę inaczej musi rozkładać sobie godziny, ale ta dieta jest elastyczna i zamiast 16:8 można zrobić sobie 14:10, żeby mieć więcej czasu na uzupełnienie dodatkowych kcal.
0
@Tasde Dla mnie to nie problem. Równie dobrze mogę sobie zrobić z rana dwa posiłki na cały dzień. W pracy zawsze się znajdzie te 5-10 min przerwy.
0
@Kengo Ja jestem aktualnie na deficycie ale jem 4 razy dziennie. Ja nie przepadam za takim podziałem na dwa zwłaszcza że ja latam w trochę innej wadzę i jakbym jadł dwa posiłki to byłyby one dość duże:)