Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 884 Culés
1
Ktoś tutaj biega interwałowo? Jaki macie system ćwiczeń? Ja dzisiaj po dłuższej przerwie zamierzam wrócić do biegania, ale zależy mi głównie na HIIT, 2-3 razy w tygodniu mniej więcej i ewentualnie 0,5h cardio w wolne dni. Ale dzisiaj zrobiłem tylko 3 okrążenia wokół boiska na rozgrzewkę truchcikiem, i później 4 interwały, tzn. 4 sprinty ok. 10-12 sekund i jakaś minuta przerwy pomiędzy nimi truchtu. Myślałem, że wypluje płuca. Chciałem 5-6 interwałów zrobić początkowo, ale się jednak trochę przeliczyłem.
1
@ranger3120 Różnie...to już zależy od Policjanta w trakcie pościgu
1
@ranger3120To wszystko bardzo zależy.
Na przykład w tej chwili w ogóle nie biegam a gdy za pare tygodni zaczne to na pewno interwałów robić nie będe. Powód? Kontuzja tzw. shin splints którą odnowił mi dosłownie jeden interwał.
Ne polecam robić interwałów zaraz po powrocie.
Także zależy od tego w jakim momencie swoich treningów jesteś, jakie obciążenia masz, jakie inne sporty uprawiasz, historia kontuzji i co chcesz osiągnąć.
Dla mnie np. interwały wchodziły najlepiej gdy fajnie mi szło i byłem dobrze przygotowany długo dystansowo, regularnie robiłem 5, 10, 15km i chciałem po prostu poprawić tempo, wtedy wrzucałem jedną lub dwie sesje interwałowe w tygodniu i to było wszystko. Trzy sesje to już byłoby dla mnie za dużo.
Aha no i ja bardziej robiłem te interwały pod długi dystans a nie maksymalną szybkość i siłe jak do np. piłki czy coś - u mnie najkrótszy interwał to była minuta a najdłuższy cztery.
Polecam też posiadanie jakiegoś zegarka sportowego na którym ustawisz sobie docelowe strefy pracy serca.
1
@don'T.R.I.P.e W sumie bardziej mi tu chodzi o to żeby się trochę rozruszać, pikawę też trochę do roboty zaprzęgnąć, ale też nie robię tych interwałów do momentu w którym będzie za późno. Chciałem dzisiaj zrobić takich 5-6, zrobiłem 4 i byłem wypompowany. Zwyczajnie chcę wpleść trochę aktywności fizycznej, a interwały są idealne (no prawie) bo zajmują mało czasu, a mają bardzo duży wpływ na organizm, a właśnie mi zależy też na tych zmianach, bo zaczynam dziadzieć bez ruchu xD A śmiganie cardio po godzinie dziennie to jest dla mnie po prostu nuda. Zresztą też nie jestem też jakiś początkowy, dopóki był sezon to były treningi, mecze więc aż tak bardzo na bakier z ruchem nie jestem, ale ostatnie tygodnie już trochę tak. xD
2
@ranger3120 tak z ciekawości w jakim celu je robisz? Wiem, że ludzie lubią sobie pobiegać i też to często robię ale tak z przyjemności zrobić sobie interwał? Czy zawody jakieś?
2
Ja w swoim primie biegowym a miałem znakomity bo kilometr w 3:55 robiłem (16lat) zrobiłem raz interwał na plaży z piaskiem i pod górę. Pamiętam że zajechał mnie ten trening na dobry tydzień, byłem strasznie ociężały i wolny. Wydaje mi się, że nie chodziło o przeciążenie bo no to uważałem, specyfika mnie w tedy dopadła
2
@ranger3120 pamiętaj też że interwały to zaawansowany trening sprinterski, organizm o wiele inaczej znosi jego koszty niż przy klasycznym bieganiu. Więcej czasu w domu na rolowaniu i rozciąganiu się spędza niż na samym treningu
1
@jeyx77x Dlatego nie robię ich specjalnie dużo, 2-3 razy to maks w tygodniu, robię głównie dla dobrego samopoczucia, ale ogólnie też żeby trochę ten szkielet rozruszać bardziej, no i wpływa korzystnie na testosteron :P