Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1307 Culés
0
Zorientowani w temacie proszę o opinię.
Przedwczoraj ćwiczyłem plecy i biceps i odczuwam jeszcze delikatne zakwasy w bickach, ale myślę że jestem w stanie zrobić trening np. barków lub klatki. W planach mam jednak to pierwsze i zastanawiam się nad zrobieniem barków razem z nogami, czy takie połączenie ma sens? Jesli tak, to jakie ćwiczenia byście zasugerowali?
Na barki mam w głowie standardowe unoszenie hantli siedząc (z oparciem), drugie na barki to unoszenie hantli bokiem leżąc/opierając się o ławkę na brzuchu pod lekkim skosem i naprzemienne unoszenie hantli stojąc do przodu - na poziomie ramienia.
Z nóg na pewno przysiady (tutaj ktoś może podpowiedzieć jak z seriami i powtórzeniami w stosunku do ciężaru), poza tym coś na łydki oraz 1-2 ćwiczenia na maszynach.
0
@okiemtypera_lucaxx95 zaczynasz dopiero przygodę z siłownią?
0
@okiemtypera_lucaxx95 polecam wziąć skrzynię 40-50 cm, wziąć hantle i z pozycji siedzącej wstawać i wyciskać hantle jak w OHP.
Generalnie to ćwiczenie można wykonywać, zaczynając od pozycji martwego ciągu, prostując się z hantlami, wykonując podciągnięcie bicepsami i wyciśnięcie ich do góry, ale wtedy pracuje biceps, czego twvxek nie chcesz.
0
@acab123 ćwiczę od października i mam już określone ćwiczenia, które wykonuje i widzę że są efekty, natomiast problem polega na tym, że nie jestem w stanie skontrolować tego czy dane ćwiczenie robie dobrze, podobnie z łączeniem partii, kolejnością ćwiczeń itp.