@Rewolucja123 skup sie na fwb lepiej

@Rewolucja123 gratuluje i powodzenia !

@Rewolucja123 powodzenia kolego w spełnianiu swoich celów, pozdrawiam.

@Rewolucja123 do 100 jedziesz z cardio, potem zacznij wprowadzać ćwiczenia.

@Rewolucja123 Ja bym zdecydowanie poszedl w FBW w formie stacyjnej w ruchu. Sam wiem po sobie, że treningi silowe bądź danej partii nie zbiją Ci kalorii. Nie jest wskazane siedzenie na maszynach i jechac klata+biceps etc.

@insp1re póki co fbw robię właśnie na maszynach. Myślę nad zmianą tego. Wprowadzeniem nowych ćwiczeń.

@Rewolucja123 najpierw mordo FBW i cardio, zejdz z masy i potem zajmij sie cwiczeniami silowymi, inaczej zajedziesz sie i nie zobaczysz efektow co moze doprowadzic do utraty wiary w wykonywana prace.

@Rewolucja123 gratuluję i powodzenia życzę, ja tam polecilbym bym Ci jakiegoś dobrego trenera na miejscu jak masz możliwość. A dieta to pudełkowa z wyliczoną ilością kalorii. Takie coś trochę kosztuje ale działa bardzo dobrze, sam kiedyś zrzucałem i teraz to robię znów ale ja zrzucam tylko parę kg.

@Rewolucja123 jak chcesz robić split to podziel dużą partię+małą np. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi oddzielnie, bo to duża i wymagająca dużego wysiłku partia. Ogólnie, przy Twojej wadze, skupiłbym się bardziej na ćwiczeniach dynamicznych, interwałowych np. stacje 2-3 ćwiczenia następujące po sobie. Na split i konkretne budowanie masy jeszcze przyjdzie czas.
Przy FBW też można nabrać mięśni, a trening interwałowy w stacjach szybciej spala tkankę tłuszczową.
Wprowadź przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe: martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce hantlami (hantle zrównoważą dysproporcję w sile rąk), przysiady ze sztangą.
https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/trening-fbw-cwiczenia-wielostawowe.html
Pamiętaj też o progresji treningowej. Zacznij na początek z małymi ciężarami, żeby z treningu na trening dokładać obciążenia lub powtorzeń

@Rewolucja123 Nie neguję maszyn bo w niektorych ćwiczeniach to mus np w ściąganiu linki z góry do klaty ale polecam ci robić na wolnych ciężarach. Zwiększy ci to mobilność i stabilizację. Jak chcesz kogoś z yt to polecam ci Sebę Kota albo Szymona Mosznego od nich zbierzesz sporo wiedzy którą będziesz mógł wykorzystać w praktyce.

@Rewolucja123 Zdecydowanie polecam Ci właśnie formę stacyjna bądź obwodową. 45 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku, 5-6 ćwiczeń w obwodzie i w 2-3 seriach. To jest po prostu morderca, ale to działa na zasadzie treningu funkcjonalnego, cialo jak nazwa wskazuje staje się "funkcjonalne". Kurde może usiądę I poszukam przykłady takiego treningu. Wiesz pierwsze z brzegu - zamiast prostować nogi na maszynie (dla mnie ludzie zarzucają zbyt duży ciężar i większość to niszczyli sobie staw skolanowy) to wziąć piłkę lekarska przykładowo 5kg i przysiad + wyrzucenie piłki o ścianę wysoko - juz pracuje dodatkowo miesien naramienny

@Rewolucja123 hmm nie rozumie, piszesz pierw że fbw + cardio a później wymieniasz ze plecy klata cardio czy ręce + cardio itp. Fbw to ćwiczenie całego ciała na jednej sesji treningowej i na tym bym się skupilw Twoim przypadku. Więcej miecha ruszysz na treningu, więcej kalorii spalisz ;D

@Rewolucja123 ja bym proponował albo zostać przy fbw albo spróbować może trening typu góra dół ? Podzielić sobie trening na siłowy i hipetroficzny.. zaprzyjaźnić się z wolnym ciężarem plus jeśli będzie potrzeba dorzucić cardio.. pamietaj, że to maraton a nie sprint. Nie możesz sobie zarzucić zbyt szybkiego tempa zrzucania masy bo potem się to zemści.. cardio możesz dodawać jeśli będziesz widział, że waga stoi.. No i najważniejsze to dieta, obliczyć sobie mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne i starać się jeść taką ilość kalorii.. nie jest to wcale takie trudne, jak byś miał więcej pytaj to śmiało, zawsze coś pomogę :)

@Rewolucja123 ćwiczenia warto wprowadzać od początku może trochę waga mniej będzie schodzić (poprzez budowę twoich mięśni) ale przynajmniej twoje ciało będzie wyglądać lepiej plus będziesz miał lepszy start.
Istnieje coś takiego jak rekompozycja czyli spalanie tłuszczu i budowa mięśni a u osoby który nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem silowym będzie to jeszcze bardziej widoczne poprzez szybszy progres .
Waga to tylko liczba lepiej ważyć parę kilo więcej a lepiej wyglądać być szybszym silniejszym.
Niemniej jednak gratulacje to co zrobiłeś to coś wielkiego :D

@Rewolucja123 zejdź z poziom „otyłość” na „nadwaga” i wtedy dalej deficyt kaloryczny + ćwiczenia fbw