Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1038 Culés
0
Pytanie do specjalistów od siłowni i żywienia. Obecnie jestem na diecie 2000-2500 kalorii, od 2 tygodni chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu dwa razy bieg około 8-10km trzy razy cwiczenia siłowe. Teraz pytanie czy powinienem zacząć brać jakąś odżywkę białkowa żeby nie spalac mięśni, mam sporo tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i tylko tam.
0
@Marlon85 jaki masz cel
9
@Naturopata pukać laski haha
1
@Marlon85 moze najpierw zacznij od tego ile ważysz i wzrost jakieś podstawowe dane, a później wyliczenie makroskładników itp bo może się okazać, że te 2500 kcal to za mało dla Ciebie :)
1
@Hubsao Mam żonę, więc kumanie już za mną.
0
@Marlon85 i dobrze :) z czasem trzeba się ustatkować.
1
@Naturopata Dobrze wyglądać. Obecnie mam 177 cm wzrostu i 88 kg. Wszystko poza brzuchem chude.
0
@Marlon85 Podstawowa odżywka białkowa jest wskazana po treningu.
Poczytaj sobie o tym.
Białko nie tuczy tak jak węgle, ale nawet jakbyś miał ująć trochę kalorii z posiłków, to i tak warto przyjąć jakiś izolat białka, zaraz po sesji.
Trec Isolate 100 jest w porządku.
0
@RosjaninBut Ok, dzięki.
1
@RosjaninBut Z jakiej racji po treningu wskazana jest odżywka białkowa? Po treningu trzeba uzupełnić glikogen i do tego celu potrzebe są węglowodany.
0
@Marlon85 Pooglądaj sobie na YT Szymona Mosznego. Tutaj się nie pytaj, bo niektórzy mogą Cię wprowadzić w błąd.
0
@Quarhodron Ok zerknę dzięki.
0
@Quarhodron
Oczywiście masz rację, bezpośrednio po treningu powinno się dostarczyć węglowodanów, (nie wiem jak w przypadku schodzących z wagi) a białko (tak kiedyś uczyli) powiedzmy godzinę po treningu, dla uzupełnienia aminokwasów.
Istnieje pewna niezgodność opinii w tej kwestii, jak zacząłem grzebać mocniej
w tym temacie, okazało się że nie wszyscy popierają spożywanie białka po treningu. Temat do głębszej analizy.
0
@Marlon85
Źle Ci napisałem.
Tak jak pisze @Quarhodron, zaraz po treningu odżywka węglowodanowa, a białkowa polecana jest różnie, więc lepiej samemu pogrzebać za tym w internecie.
0
@Marlon85 na Twoim miejscu zacząłbym od delikatnych zmian :
- żywienie rozdzielne (białka i węglowodany w jednym posiłku), czyli np. nie kurczak + ryż i warzywa, tylko ryż + warzywa i w innym posiłku kurczak + warzywa. A najlepiej to w ogóle odstawić węglowodany złożone. Może dieta keto na początek byłoby dobre, tylko trzeba pamiętać o błonniku i potasie w suplementacji.
- wyczyść sobie dobrze jelito (lewatywa), oczyszczanie śliwkami, prebiotykami i kapustą kiszoną.
Najszybciej tutaj efekt uzyskać możesz na hydrokolonoterapii (już po 1 zabiegu - jakieś 30 minut).
- zacznij trening na drążku i kółkach