Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1162 Culés
0
Ktoś tutaj na redukcji? Ile trzymacie kcal i jak idzie?
0
@Ramos9248 2400-2600 kcal. Jest ok :)
0
@Ramos9248 niedługo zaczynam pierw 2200 potem spokojnie do 1600 i max 1400
2
@Ramos9248 rok, 1600 kcl, start 146 kg, obecnie 85 kg
0
@jeyx77x przecież to głodówka te 1400. No chyba, że liść sałaty i gram trenu, to ok
1
@Phoenixx jeśli ktoś ma no hashimoto i utrzymuje siedzący tryb życia to jak najbardziej 1500-1600 kcal. Utrzymywałem taka kalorykę przez rok, do tego 5 treningów 2h tygodniowo ( w tym 50% czasu cardio) i leciałem z 95 na 85 równe 8 miesięcy wiec bardzo zdrowo. Tsh na prawidłowym poziomie
0
@Phoenixx nie wiem, jem 5x dziennie, a obiady mam tak ogromne, że często nie jestem w stanie zjeść
0
@Ramos9248 trochę ponad 3 miesiące 2000kcal spadło ze 106 na 93
0
@Ramos9248 redukcja rozpisana przez fabrykę siły. Zaczynałem bodajże od 2400 skończyłem na 2100 albo 2000 kcal. Zero uczucia głodu. W 7 miesięcy 23kg na minusie. Z 99,9 kg na 77 kg przy 180 wzrostu, 38 lat. Redukcja zakończona pół roku temu. Dalej w tygodniu stosuję przepisy z redukcji żeby trzymać wagę i móc poszaleć w weekend z jedzeniem :)
0
@talizmo Ok. Gratuluję zrzucenia wagi. 5x 2h treningu przy takiej kaloryce, to mam wrażenie, że trochę fitness, w czym sam bym się nie odnalazł. Natomiast ważne, że Ty jesteś zadowolony.
0
@tomcruise przy zdrowej misce, to te porcję są duże. Na masie, jak miałem te 3500kcal, to nie byłem w stanie zjeść tego. Redukcja była piękna, ale też do czasu.
0
@tomcruise podaj prosze rpzyklad tego ogromnego obiadu ktory miesci Ci sie w makro.
0
@Phoenixx nie wiem czy fitness. 10min rozgrzewki, potem około godziny mocnego treningu siłowego ( trenuję od 7-8 lat i wiem co to intensywność) a potem okolo 30-40min rozprężającego rowerka w strefie aerobowej. W dni bez trening siłowego natomiast 1,5h-2h długiego cardio ( bieg nie na bieżni z czasem około 5min/1km). Także nie wiem czy to taki fitness jak mówisz :P Moja waga 85, jest przy wzroście 1,9m
0
@Krtg jeśli chcesz mogę wysłać Ci cała swoją dietę, nie mam z tym problemu, ale jako przykład podaję obiad, 150g gotowanej piersi z kury, 300g fasolki szparagowej, 250g ziemniaka, 200mln soku z marchwi. Taki obiad to full micha, uwzględniając, że ja odważam produkty co do grama zgodnie z kartą.