Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1431 Culés
0
Koledzy i koleżanki mam pytanko. Śpię w ciągu nocy 9 godz a czasami nawet i 10, ale zawsze budzę się nie wyspany, są może jakieś witaminy czy coś takiego ? Miał może ktoś podobny problem ?
1
@pawbuc21zza dużo śpisz, też tak mam często jak sobie za długo pospie, spróbuj wstawać po 8h przez parę dni i zobacz czy będzie różnica jak nie to zrób badania krwii może masz za mało witamin
0
@pawbuc21 Mniej komórki przed snem i elektroniki jeśli jest. Trochę poczytać i się zrelaksować. Ogólnie jak zawsze więcej sportu, ale nie przed samym snem, bo pobudza. Po drugie 9 czy 10h to nawet sporo.
0
@pawbuc21 Spij mniej. 5-6 godzin wystarczy. Im dluzej spisz tym bardziej niewyspany jestes.
3
@pawbuc21 przede wszystkim to wizyta u lekarza, a nie na la ramlbi ;)
Pracujesz fizycznie lub ćwiczysz? Bo jak nie to ponad 9 godzin to trochę za dużo snu.
Przede wszystkim powinna się liczyć jakość a nie długość snu. Lepsze głębokie 6 niż lekkie 12 godzin. Masz "codzienny kontakt ze światłem"? Tzn czy nie jest no tak że wstajesz rano jak jest ciemno robota w zamkniętej hali i wracasz do domu już po zmroku? Jeśli tak to może Ci brakuje witaminy D tylko kup sobie lek a nie suplement diety.
A jak siedzący tryb życia to spróbuj przed snem 30 min dowolnej aktywności fizycznej.
Skąd to wszystko wiem? Bredzę :D
0
@pawbuc21 Prawidłowa ilość snu to około 7 godzin, jeśli ćwiczysz albo pracujesz fizycznie to maks 8 godzin. Ważna też jest jakość snu. Godzinę przed snem warto odstawić telefon i np. poczytać książkę, bo światło niebieskie zmniejsza wartość melatoniny, która ułatwia zasypianie.
0
@pawbuc21 zacznij suplementować witaminę D3,bo teraz jest zbyt mało słońca aby organizm był w stanie sam wyprodukować jej odpowiednią ilość (suplementuj do końca kwietnia).Nigdy nie śpij dłużej niż 8h!Sam miałem taki sam przypadek jak Ty i rozpocząłem nowy etap w swoim życiu... śpię zazwyczaj 7h(mam ustawiony budzik aby wcześniej wstać).Teraz jest idealnie, ponieważ czuję się wypoczęty i pełny życia.
Jeśli powyższe rady nie pomogą to nie zmieniaj długości snu tylko zacznij uprawiać jakiś sport aby organizm czuł się zmęczony (po np.bieganiu będziesz z łatwością zasypiał i szybciej wejdziesz w fazę głębokiego snu).
0
@Krisgum lel a nie suplement XD a co za roznica w przypadku witaminy D? XDD
0
@Hasszz masz tu ekspresowo dwa linki
https://betamed.pl/poradniki/co-wybrac-suplement-czy-lek/
Od razu chcę zaznaczyć nie jest ze mnie żaden ekspert dlatego mówię, z takimi rzeczami od razu do lekarza a nie na la ramblę. Jednak jeśli już chcesz coś brać na własną rękę to chociaż coś co przechodzi jakiekolwiek testy i i jest większe prawdopodobieństwo że wydasz pieniądze na substancje, która ma Ci teoretycznie pomóc a nie na placebo.
Jeśli masz na ten temat inny pogląd, albo masz wiedzę ekspercką bardzo proszę o odpowiedź czy tu czy na priv. Lubię się dowiadywać nowych rzeczy tym bardziej jeśli pomoże mi to w dojściu do najbardziej zbliżonych do prawdy przekonań.
0
Evaluations of essay https://bit.ly/3IET8mH services have the advantage of being unbiased