@Rewolucja123 Czekać tylko aż Frenkie de Jong zacznie robić analizy z Twoich treningów i wtedy Ci będzie dopiero głupio.

@Rewolucja123 jak masz duża wagę, to lepiej jakiś rower stacjonarny itp. Mniej obciążysz stawy i być może łatwiej będzie zrobić dłuższe cardio ;)

@Jakchcesz póki co, to on wygląda jak ja.

@Phoenixx 4km w 40 minut powiedzmy przy 130kg.

@Rewolucja123 Co ty na jakiejś bieżni :D tak mięcha się nie buduje.

@Rewolucja123 Nie rozumiem totalnie po co to piszesz. Atencji potrzebujesz chwaląc się że na siłce jesteś? Biegniesz to biegnij stary, odłóż telefon i rób swoje...

@Rewolucja123 jakim tempem?

@Rewolucja123 Miałeś wysłać na priv ten wpis o covidzie

@konrad1661 Jak wrócę.

@PenaldinhoGaucho Póltora H ręce i nogi były.

@Wojtas1080pl Nie rozumiem totalnie po co ten komentarz. Nie podoba się jak La Rambla funkcjonuje? No to odłóż telefon i już tutaj nie wchodź.

@Rewolucja123 interwałowo biegaj. Np 2 min bieg 1 min szybki chód. Ważniejsze dla spalania jest to by bieg był czasowo długi niż intensywny.

@Wojtas1080pl mnie to interesuje i chętnie o tym poczytam i coś doradze

@chavez Nie wchodzę tutaj z telefonu kolego ;) Poza tym to czytanie o tym, że ktoś na siłke poszedł i opisuje co raz swój trening w jego trakcie jest totalnie zbyteczne i nic nie wnosi na RL

@masq robię bardziej 2min bieg, potem wolny chód z zwiększeniem na szybki i powrót do biegu po 2-5minutach. E. Zrobiłem takie 4 biegi przez 40-45 minut. 4km zrobiłem.

@Rewolucja123 i dobrze. Nie patrz na tempo tylko całkowita długość tego chodo-biegu. Powyżej 20 min dopiero zaczyna się spalanie tłuszczu. Wcześniej wypacasz wodę

@masq spaliłem blisko 300 kalorii. Do tego wcześniej wypociłem się na klacie, plecach, bicku.

@Wojtas1080pl kolego, ale jest łatwy sposób na ominięcie tego. Ty twoim komentarzem atakujesz go, a on może akurat właśnie tego potrzebować, żeby nie stracić motywacji do dalszych treningów, pochwalić się, spytać o radę. Natomiast ludzie tutaj spędzają dużo czasu razem i niektórych to interesuje. A twój komentarz nie sprawi, że La Rambla będzie piękniejsza. Omiń następnym razem po prostu i zostaw go w spokoju. Niech każdy robi to, na co ma ochotę. I niech każdy pisze to, co uważa za właściwe. Po to jest ta strona. Bo tak samo jak jego komentarz według ciebie tutaj nic nie wnosi, tak dla mnie twój wnosi więcej negatywnego nic pozytywnego.

@chavez Właśnie zjadłem karkówkę w sosie, którą zrobiła moja teściowa. Następnie wypiłem kawę. Jutro wstanę i pójdę do pracy w której wypije kolejną kawę. Wieczorem zaś wykonam spacer w którym przejdę 10km. O dalszych postępach nie będę informować na bieżąco racji iż są ciekawsze rzeczy do zrobienia.

@Wojtas1080pl Dojebałeś się głupio do niego, choć takich "zbytecznych" wpisów pojawia się na RL dziennie dziesiątki. Zły dzień?

@Phoenixx Rowerek, to jest z domu na siłkę i z siłki do domu w sumie. ;D

@masq Interwały dla osoby, która waży 130 kg? Super porada :D

@Rewolucja123 ale Ci bzdury tutaj napisali XD spalanie tłuszczu od 20 min XD takie coś nie istnieje. Nie musisz biegać żeby schudnąć. 10k kroków dziennie + deficyt -500 kcal i waga zleci w dół automatycznie

@Momals11 Nie biegam, robię wszystko, albo inaczej. Staram się wszystko robić. Tak 30-40 minut poświęcam na bieganie, albo rower będzie. Godzina do półtora, to robię górne części i dolne.

@Rewolucja123
Ja chodziłem z 115kg
Jednak najpierw dieta żeby czuć się lżej
Potem lekkie ćwiczenia

Z bieganiem uważaj bo stawy obciążymy i Ci coś pierdyknie :)

Lepsze od biegania szybki chód 30min max co 2 dni

Wszystko powoli

@AbelKabel Ja tam w sobotę/niedzielę lub oba, to gram w piłkę i tam też się ruszam, a stawy jak nie pierdykły, tak dalej nie pierdykły. Chociaż w sumie prawie kolano się obawiam, ale to głównie z powodu upadki na niego kiedyś. Niby nie bolało, ale czasami pokazywał się ból po złym postawieniu nogi. W tygodniu bardziej chce mieć trening jakiś w celu zrzucenia wagi właśnie, narazie robię co brat robi, żeby ogarnąć to wszystko, a potem samemu robić.

@AbelKabel Do ilu udało Ci się zejść i przy jakim wzroście?

@Rewolucja123 tu masz z artykułu z przeglądu sportowego. "Tłuszcz jest bowiem spalany podczas całego wysiłku aerobowego, jednak w różnych ilościach. Mniej niż 20 minut treningu oznacza pobieranie 20 procent energii z tłuszczu. Trening 20–40-minutowy sprawia, że 50 procent energii jest ze spalania tłuszczu, a po 40 minutach – aż 80 procent." Sprostowanko, bo już jeden 20- latek się spruł z rana :D oczywiście chodziło o efektywne spalanie, bo tak to równie dobrze można powiedzieć, że każda czynność powoduje jego spalanie jeśli użyjemy nadmiernego uproszczenia :) a chodzi nam o efekty, a nie śladowe ilości efektów :) ps bardzo dużo daje też długi i efektywny sen.

@Momals11 :)))

@masq Długi i efektywny? Długo, to ja nie lubię spać, chyba że w weekend.

@Rewolucja123 efektywny w sensie z długą fazą pełnego wypoczynku. Jest taki kanał na yt squats and milk on fajnie opisuje odnosząc się do badań jaka jest kolosalna różnica między 5 a 8h snu w spalaniu tłuszczu

@masq Jak chudniesz to nie tracisz tylko tłuszcz tylko tez mięśnie czy wodę z organizmu. To nie jest tak ze jak biegasz 20 min to nagle później Ci szybciej kilogramy w dół lecą

@Sensible
184cm
Do 90kg

Więcej nie zrzucam czuje się dobrze teraz.
Najważniejsza kondycja jest.

@masq @Rewolucja123

Organizm nie uruchamia spalania tkanki tłuszczowej po 20, 30, 45 minutach czy jakiejkolwiek innej wartości

Te procesy zachodzą głównie w organizmie

Raz jesteś w nadwyżce raz w deficycie

Jest tylko jeden warunek: mają przeważać procesy redukcji spalania

Info od dietetyka. No i oczywiście znowu mam racje.

@Momals11 Wkleiłem Ci dokładna informacje jak to się rozkłada procentowo. Dlatego też osoby z aktywnym trybem życia mają na ogół mniej tłuszczu niż osoby uprawiający ciężki, ale krótki trening. Każdy dobry trener na schudnięcie zaleci dłuższy, ale wolniejszy bieg niż intensywny, ale krótki. informacja, że organizm spala tłuszcz do 20 minuty biegu jest tak samo prawdziwa jak stwierdzenie, że Messi strzela w Ligue 1. Jeśli potraktujesz to jako boolean to owszem True. Jeśli jednak chcesz podać powiedzmy, że tak pozwolę sobie na lekką konceptulizację - efektywną prawdę nie czepiając się słówek no to osoba biegająca 15-20 minut prawie nic tłuszczu nie spali. A koledze @Rewolucja123 raczej chodzi o efektywne rady, a nie wyliczanie śladowych efektów treningu. Co do deficytu zgadzam się, że jest najważniejszy, ale o nim pisałem w jego poprzednim poście, więc nie będę się powtarzać. Pozdrawiam :)

@masq chłopie każdy dobry trener nie będzie zalecał biegania długiego czy krótkiego tylko takiego jakiego ty lubisz (jeśli chcesz tylko i wyłącznie schudnąć). Gram w piłkę i miałem dziesiątki trenerów personalnych czy tych zwykłych i nikt nie mówił takich bzdur jak ty. Żyjemy w 2021 roku i każdy bieg daje tyle samo (oczywiście przyjmując te same wartości). Kłamiesz jak te wszystkie portale mówiące ze Messi nie zasłużył na ZP. Zlomuje Cię 20 latek pod względem informacji ze sportu jak i poza sportu. Jak się z tym czujesz?

@Momals11 tak wiem i to co wkleiłem też jest kłamstwem? Podważasz właśnie artykuły z porządnych stron sportowych xD Ty to traktujesz jako wojenkę że mną, a ja po prostu staram się pomóc koledze wklejając cytaty z artykułów, które już dawno konsultowałem z trenerami :) pozdrawiam :) ps zobacz jak wygląda przeciętny maratończyk, a jak sprinter :)

@masq wojenkę? Ty randomem jestem dla mnie który wyzywa się na stronce bo w życiu realnym nie wychodzi. Każdy trener by cię wyśmiał z takim tekstem typu „od słodyczy się tyje”

@Momals11 kiedy i jak Cię wyzwałem? :D

@Wojtas1080pl jaką kawę pijesz?

@Rewolucja123 gratulacje
oby do przodu ;)

@Rewolucja123 Trening treningiem ale jak chcesz spalić więcej to priorytetowo zacznij stosować dietę. Efekty będą przychodziły po prostu szybciej.

@sebo939 dieta od nowego roku.

@Momals11 Przyjacielu, naukowo udowodnione jest, że w pewnym zakresie tętna oraz przy długotrwałym wysiłku, czyli > 30 minut, organizm pobiera energię przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Wtedy zachodzi jego przyspieszona redukcja. Wcześniej oczywiście też to robi, tylko proporcje odwracają się i spalamy głównie węgle zawarte w mięśniach.

Aczkolwiek fakt, że koledze @Rewolucja123 zalecałbym miły spacerek + deficyt.

@Beztroskii Ale nie zmienia to faktu, że ma to znikomy wpływ na utratę wagi czy polepszenia sylwetki.

@Momals11 to 20 minut to wcale nie taki mit ;) organizm ma pewne rezerwy glikogenu, które sobie wykorzystuje. Jak ten glikogen zacznie spadać, to łapie energię z trudniej dostępnego tłuszczu. Stąd mowa o tych 20 minutach ;)

@masq Trochę nie rozumiem porównania maratończyka do sprintera :|

@Rewolucja123 Kolego, reasumując:
Jeżeli Twoim głównym celem jest schudnięcie i masz plan treningowy, w którym są ćwiczenia oporowe oraz kardio-srardio, to wybierz taki rodzaj treningu (dla ćwiczeń oporowych) oraz aktywności (dla kardio), który Tobie najbardziej odpowiada pod względem możliwości, a przede wszystkim chęci. Najlepszy plan to taki, który jesteśmy w stanie kontynuować, progresować, a także do którego podchodzimy z ochotą, a nie z przymusu. Ogrom ludzi katuje się jakimiś biegami, rowerkami, a tego nienawidzą i po kilku tygodniach/miesiącach rezygnują. Osobiście polecam każdemu człowiekowi na ziemi, aby chodził jak najwięcej. Ja nie cierpię biegać dla samego biegania, a swoje "kardio" mam w postaci codziennej marszruty po 10-15 km oraz grania w piłę 2 razy w tygodniu. Inne kluczowe czynniki, to oczywiście dieta (nieprzetworzone, odżywiające organizm jedzenie), deficyt oraz dobra jakość snu. Weź także pod uwagę, iż większa tkanka mięśniowa także ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.

Na koniec: powodzenia i nie rezygnuj, ponieważ otyłość od wielu dekad jest chorobą, którą wielu lekceważy i godzi się na taki stan rzeczy.

PS. pamiętaj o magnezie, potasie i sodzie!
PS2. pamiętaj o podaży białka adekwatnej do Twojego celu!

@aleksandrowielki mocną