@fajniag nie zrozum mnie źle, dobrze ze chcesz zacząć, ale zapisz się na siłownię, weź trenera personalnego na 5 -10 treningów, później sam jak zrozumiesz. A dieta jak chcesz przytyć to musisz mieć dodatni bilans, polowa tego nic ci nie da. Wspomagaj się Gainerem, Białkiem. Ale micha i solidny trening z ludźmi którzy się znają to podstawa. A dlaczego tak pisze, bo w 2 lata przytyłem z 69kg do 82kg i to nie w boiler. Powodzenia

@fajniag Jak będziesz jadł o polowe więcej, to przybierzesz, ale zalejesz się tłuszczem. Do zera kalorycznego dodaj 500 kcal, jedz minimum 2g białka na kilogram docolowej masy ciała i 3 razy w tygodniu trening siłowy całego ciała.

@fajniag wszystko leży w głowie. Na początku może być problematyczne przerzucić się z dnia na dzień ale dobijając wysiłek fizyczny, zjedzenie 2500 może być bezproblemowe :) na początku trening fbw, na Internecie jest tego pełno, na pewno coś znajdziesz ;) przy budowaniu masy pamiętaj również o cardio aby nie zalać się tłuszczem już na starcie. Nie zniechęcaj się jeżeli coś nie wychodzi, no i zwracaj uwagę na technikę żeby sobie nie szkodzić. I bądź wytrwały bo efekty są wtedy gdy jest samozaparcie i systematyczność :) z doświadczenia notuj ciężar, pozwala to progresowac odpowiednio :) może nie dokonca na temat ale na start może się coś przyda :)

@fajniag Poczekaj tak do 30ki, masa sama przyjdzie;)

@DCHX W moim przypadku byłoby ciężko

@tbas Mimo wszystko chciałbym póki co zacząć trenować w domu, nie mam jak na ten moment zbytnio możliwości żeby chodzić na siłownię a myślę, że przy odpowiednim treningu w domu mogą być dobre efekty

@Sztosik Czyli jeżeli moja podstawowa przemiana materii wynosi 1500 to mam spożywać 2000? Jeżeli tak to czy nie jest to czasem za mało tak na początek?

@fajniag Aktualnie jem 4200kcal i waga stoi mi w miejscu, więc takie 2600 może być za mało jeśli chcesz przytyć :)

Mam 179cm wzrostu i 73,2kg wagi. W tygodniu mam około 5 jednostek treningowych.

@Pawello328

Jeżeli chodzi o jedzenie to chciałbym tym razem jeść trochę lepsze rzeczy na co dzień np owsianka, jakieś spaghetti. Czyli odpowiednio licząc do tych 2600kcal i robiąć 3 razy w tygodniu treningi całego ciała powinny pojawiać się efekty? Jeszcze pytanko jak rozplanować te treningi np co drugi dzień Poniedziałek środa piatek czy jak?

@HarveySpecter W moim przypadku myślę, że byłoby to dość optymalne ponieważ przy wzroście 174cm ważę ok 56 kg

@fajniag Faktycznie masz bardzo małą wagę w stosunku do wzrostu. Musisz patrzeć po swoim ciele jak się zmienia. Żaden kalkulator, ani wzór nie obliczy Ci ile musisz jeść. Mi kalkulatory liczyły 3800kcal. Jem 4200kcal i nadal stoję w miejscu z wagą. Gdyby kalkulatory pokazywały prawdę, to powinienem się już ulać, a tak nie jest :)

@fajniag musisz obserwować swoją wagę
Możliwe że będziesz musiał jeść znacznie więcej żeby przytyć
I możliwe że nie dasz rady nabić tego normalnym zdrowym jedzeniem.
Istnieje prawdopodobienstwo że musialbys trochę ograniczyć aktywność fizyczna.
Dodaj sobie różne wariacje uginan wyciskan
Pompek i desek też masz wiele rodzajów
Poczytaj sb na spokojnie w necie
Jeśli chodzi o ilość serii itd też sb sam sprawdź na swoim ciele ile będzie wg cb optymalnie.
Jeśli nic wcześniej nie cwiczyles to nawet przyslowiowo mówiąc,,waląc konia '' będziesz progresowal

@kryhaa ogólnie prowadzę aktywny tryb życia, trenuję piłkę nożną w klubie, jak jest ciepło to lubię robić większe trasy rowerem, czasem ćwiczyłem w domu i kiedyś jakiś czas na siłowni, aktualnie mam trochę więcej wolnego czasu i zamierzam jakoś to wykorzystać. Wydaje mi się, że od 7-12 powtórzeń w 3 seriach będzie ok, co do jedzenia póki co te 2600kcal myślę, że uda mi się nabić w miarę "normalnym" jedzeniem.

@HarveySpecter Póki co właśnie postaram się jeść 2600kcal i trenować 3 razy tygodniowo, mam nadzieję, że pierwsze efekty przyjdą szybko gdy jestem tak szczupły.

@fajniag posłuchaj kolegi @tbas, mogę cię wziąść pod skrzydło ale po nowym roku dopiero. Ćwiczeniami, jakie wymieniłeś możesz rozpocząć przygodę, do zyskania masy bez podciągania na drążku, wyciskania sztangi nad głowę czy przysiadów będziesz potrzebował dużo więcej czasu. Jeśli myślisz poważnie to badanie krwi jest podstawą aby odpowiedzieć ci jak możesz zmaksymalizować efekty treningu odpowiednim, dobranym pod wyniki odżywianiem, suplementacją.

@HarveySpecter za mało danych mam, pisz na priv konkretnie, aktywność w ciągu dnia, długość snu i parametry treningu a zrobimy mała periodyzacje

@GuerillaAthletic dzięki za chęci ale jak na razie chciałbym się zabrać za to samemu na spokojnie w domu, poczytam troszkę o ćwiczeniach w domu i zabiorę się za robotę :)

@GuerillaAthletic Dzięki, nie trzeba.

@fajniag widzę podobny start jak u mnie :D
Ja startowałem z wagą 60 kg przy wzroście 177cm, dużo gry w piłkę, rower. Nie mogłem przytyć, później kontuzja, piłka nożna na bok i kg ruszyły, bardzo dużo kcal paliłem podczas gry. Najwięcej zrobiłem 84kg, ale nie było to aż takie czyste i nie czułem się w tej wadze dobrze. Pozniej musialem odstawic silke na jakis czas. teraz mam koło 77kg i lecę redukcja, zeby nabrac czystego miesa po redukcji. Ze względów że pracuje, chce mieć jakieś życie towarzyskie i spędzać czas z rodziną trenuje 3x w tygodniu fbw, akurat na mnie ten schemat działa bardzo dobrze, gdzie wcześniej ćwiczyłem 5x w tygodniu i czulem wypalenie, organizm się nie regenerowal dobrze, ale to wszystko zależy od organizmu. Ja miałem plus bo miałem starszego brata który pokazywał co i jak mam robić, ale tak jak koledzy wspomnieli, parę treningów by nie zaszkodziło na siłowni :) Tylko pod okiem DOBREGO trenera bo to co widzę u siebie na siłowni jacy to trenerzy i jakie mają podejście to aż żal bierze.
3x w tygodniu fbw, martwy, Przysiady, ławka to bazowe ćwiczenia, nie rzucaj się w nich na głęboką wodę, technika, mały ciężar i co trening progres +2.5kg I serio będzie rosło przy dobrej misce.
Ja mialem tak że uważałem ze wstyd brać małe ciężary i próbowałem szarpac uj wie co bo ktoś patrzy. I to był duży błąd i serio go nie powtarzaj. Z perspektywy czasu wiem że nikt na to nie zwraca uwagi :)