@GeneralXavi Dokladnie tak mam. Sport na 20 to ide spac miedzy 3 a 5, mimo, ze potrafie byc zmeczony.

@Colon dokładnie, niby człowiek zmęczony, a jednocześnie mózg jakby pobudzony, impulsywny. To że organizm dotleniony też pewnie nie pomaga.

Nie wiem jak Ty, ale no ja muszę jednak wstać kolejnego dnia o określonej porze. Jeśli nie zasnę o normalnej porze, to potem się nie wyśpię, a organizm się odpowiednio po treningu nie zregeneruje. Kolejnego dnia jestem zmęczony, by potem się normalnie wyspać, by kolejnego dnia znowu zrobić trening, który nie pozwoli mi normalnie zasnąć i takie błędne koło

@GeneralXavi Ashwaghanda + melatoninka i śpisz tak że cie budzik nie obudzi :D

@GeneralXavi w teorii powinieneś być zmęczony? w czyjej teorii? nigdy nie czytałem żadnego opracowania żeby po intensywnym treningu organizm miał lepszy sen a odwrotnych badań były dziesiątki.

@GeneralXavi Ja właśnie skończyłem trening i jestem tak wypompowany, że dzisiaj to będzie moment jak zasnę. Generalnie to mam tak, że mogę od razu po ćwiczeniu iść spać, tak samo jak po kawie.

@Emhyr Ashwe regularnie stosujesz? Bo niby tylko wtedy działa. Kiedyś próbowałem, ale miałem jakąś kupioną po taniości, a podobno ważne jest to aby była dobrej jakości.
Melatonina mi nie pomaga po treningu.

@GeneralXavi Śpie jak dzidziuś po treningu wieczornym.

@Avada Kedavra no w takiej teorii, że intensywny trening wymaga wiele zużytej energii, więc organizm powinien być zmęczony i potrzebować odpoczynku oraz regeneracji.
Jak widzisz @MesQueUnClub_87czy @tbas potrafią zaburzyć te dziesiątki badań ;) W dodatku ja nie mówię o jakości snu, a w ogóle zaśnięciu.

@GeneralXavi Jakosc tez spoko, mam na zegarku 85-94% zawsze po treningu.

@GeneralXavi czasem zbyt wysokie zmęczenie wbrew pozorom moze byc przeszkodą w zaśnięciu. Poczytaj o ashwagandha, może pomoże, ja stosowałem i byłem zadowolony.

@GeneralXavi po chlebie chce mi sie spac. Jem chleb i czytam nudna ksiazke lub nurdny serial. Zasypiam. W teorii,.
Niektorzy biora goraca kapiel, by potem miec uczcie szybszego wychlodzenia org.

@GeneralXavi może Ashwaghanda?

@GeneralXavi Wymaga energii ale podnosi ci się poziom kortyzolu i adrenaliny w dodatku spada poziom cukru co też nie wpływa dobrze na sen a jak dodasz do tego wypłukane na treningu elektrolity i samą wodę to okazuje się że zmasakrowany organizm starasz się wprowadzić w stan odpoczynku... to nie może zadziałac.

@Avada Kedavra ok, z naukowego punktu widzenia co może pomóc? Domyślam się, że właśnie przywrócenie tych rzeczy, które się straciło. No ale zawsze jem obfity i bogaty posiłek po treningu, a wody to ja piję zawsze bardzo dużo. Trzy butelki 1.5l w ciągu dnia to z reguły standard.

@Colon z chlebem nie próbowałem, ale jak wiem, że no muszę zasnąć odpowiednio szybko, bo jutro mega ciężki dzień, to jak się nażrę słodyczy, to zasnę xd

@GeneralXavi no wlasnie chyba podobny efekt. zamulaja.

@GeneralXavi Ja wypijam sobie odżyweczkę z mlekiem, biorę ciepły prysznic i jak się wyłożę do wyra to już jestem odpowiednio zmiękczony, chwila na lapku i kimono.

@GeneralXavi No najlepszym i najbardziej skutecznym sposobem jest nie robienie intensywnych treningów wieczorem.
Trening zakończ najpóźniej 3h przed planowanym snem i wraz z upływem czasu zmniejszaj intensywność treningu, zakończ go rozciąganiem lub ćwiczeniami relaksacyjnymi. Po treningu spokojny prysznic lub kąpiel. Kolacja po takim treningu musi być uboga w węgle mimo że organizm będzie się ich domagać to lepiej postawic na białko które będzie się spokojnie i wolno trawić całą noc zamiast od razu powodować skok insulinowy. ashwagandy czy melatoniny są super jeżeli pracujesz jako ich sprzedawca w innym wypadku efekty nie są warte pieniędzy. Ewentualnie mała butelka piwa bezalkoholowego może pomóc, chmiel ja udowodnione naukowo działanie ułatwiające zasypianie ale musi być bezalkoholowe bo ten akurat psuje nam sen.

@Avada Kedavra ok, dzięki :)

@GeneralXavi do pół roku możesz stosować(regularnie stosuje) i nie mam problemów ze snem

@GeneralXavi kurczę dziwne :D ja właśnie wróciłem z meczyku i usnąłbym w kilka minut :p

@Avada Kedavra nie no co ty mówisz że Ashwaghanda nie jest warta pieniędzy naukowo udowodniono że obniża kortyzol i wpływa na redukcję stresu przez co lepiej się śpi :)

@GeneralXavi Kropelki CBD, często gram w squasha o 21-22 i też mam czasami problemy ze spaniem. Ale kolega polecił mi te kropelki i mega pomagają. Nawet żona czasem stosuje jak ma stresy, chociaż miała negatywne nastawienie na początku.

@MesQueUnClub_87 hahaha po kawie mam dokładnie tak samo, im więcej tym bardziej muli.

@Emhyr Udowodniono ze "może obniżać" dziwne że badania które są najbardziej korzystne dla ashwy były robione na waskiej grupie ludzi a te na szerszą skalę nie pokazywały jej magicznych właściwości. Ja nie twierdzę ze ona nie działa wcale tylko ze realny efekt jest słaby, jeżeli ktoś potrzebuje efektu placebo to nich to stosuje, pewnie pomoże ale większą skuteczność da słuchanie 10 min relaksującej muzyki albo masaż do tego napar z melisy.

@Avada Kedavra no nie wiem jak byłem na redukcji to byłem strasznie rozdrażniony i budziłem się kilka razy w nocy a jak odkryłem coś takiego jak ashwa to przestałem się denerwować sen mi się poprawił i nie zalewała mnie woda tak często jak wcześniej na mnie przynajmniej działa może na innych nie

@GeneralXavi ja to wypijam 2 szklanki mleka i zasypiam raz dwa

@GeneralXavi to przecież jasne,że po treningu to jesteś rozgrzany i pobudzony. Zimny, albo lodowaty prysznic i śpisz jak owieczk, dziękuję dobranoc

@Avada Kedavra no dobra, a co zrobić z wypompowany i zmasakrowany organizmem? Tylko regeneracja i potem sen. Rozciąganie, lodowata kąpiel i śpisz jak dziecko. Nie wiem po co tu tyle nauki:D a niski poziom cukru nie pomaga na sen?

@jeyx77x Nie chodzi o niski poziom tyło spadek poziomu, sam proces obniżenia się cukru u zdrowej osoby negatywnie wpływa na zasypianie i samą jakość snu. Nie ma tu znaczenia początkowy poziom cukru.

@Avada Kedavra ok, wyjaśniłeś to dobrze, dzięki