La Rambla
La Rambla
Online: 1581 Culés
Gorące dyskusje
2
a ja mam może takie głupie, dziwne i dziecinne pytanie ale zapytam kiedy macie urodziny ? to se... » Czytaj dalej
35
Kiedy oni zrozumieją, że ośmieszają na razie siebie, a nie Skolima. "Żyłem w ciągłym lęku,... » Czytaj dalej
6
Czy będę nosił głośnik na procesji...świetne pytanie ale Ja nigdy nie nosiłem głośnika.
Online: 1581 Culés
10
Jeszcze 3-4 miesiące temu, gdy ważyłem niecałe 70 kg (przy 182 cm wzrostu) nawet nie myślałem o żadnej redukcji, ani się tym kompletnie nie interesowałem, bo na tamten moment to była dla mnie abstrakcja i jedyne na czym mi od dawna zależało to na zrobieniu masy. Teraz ważąc 78 kg (i cały czas trenując przez ten czas) już niedługo tą redukcję będę musiał zacząć (co akurat dla mnie problemem nie będzie, bo zawsze miałem dużo większy problem przytyć niż schudnąć). Niestety (lub stety, zależy jak na to patrzeć) przytyłem w zbyt szymbkim tempie i tkanka tłuszczowa jest dosyć widoczna (szczególnie na brzuchu). Zamierzam dobić w ciągu miesiąca do 80 kg, żeby jeszcze trochę nabrać masy mięśniowej, a później jadę z powolną redukcją (maks 2kg miesięcznie), aż zarysuje się w miarę ciekawa rzeźba.
Jeśli uda mi się zrzucić tkankę tłuszczową tak do 10-15% to nawet przy tej wadze 70 z małym hakiem można wyglądać nieźle, choć potem oczywiście znów wejdzie plan na masę, ale tym razem już dużo spokojniejszy, tak aby się nie zalać.
A przy tym wszystkim jak na razie cały czas trening FBW 3-4 razy w tygodniu, różnorodne ćwiczenia, progres.
Mam nadzieję, że do przyszłych wakacji uda mi się zbudować fajną sylwetkę - tak naprawdę nie ma tutaj większej filizofii - treningi, podaż białka, odpowiedni deficyt lub nadwyżka kaloryczna, sen - i nic więcej nie potrzeba. Oprócz czasu i cierpliwości - której życzę wszystkim, którzy do czegoś dążą :)
1
@TheNekro94
Przede wszystkim musi być samozaparcie i czas.
Ja miałem taki czas na studiach, rok intensywnego chodzenia i fajnie się patrzy z perspektywy czasu na fotki.
Polecam robić jak najwięcej zdjęć :).
0
@TheNekro94 Spoko ja od 2 lat nie mogę zrzucić tłuszczu z dołu pleców który się wylewa mam 14% tkanki tłuszczowej i na każdej redukcji jakiej byłem ten tłuszcz zostawał i kompletnie nie wiem jak się tego pozbyć a cierpliwości mi nie brakuje ;P Waga 72 teraz i kończę redukcję tak samo jak każdą czyli niezadowolony
0
@draxidox Tego mi jak na razie nie brakuje. A samozaparcie mam takie, że chętnie bym codziennie chodził na siłkę, ale też nie można się przetrenować ;)
0
@Emhyr Można wiedzieć jaki wzrost? No niestety nie da się miejscowo spalić tłuszczu... Może jeszcze trochę powinenieś zredukować, żeby organizm sięgnął po zapasy z tamtego miejsca?
1
@TheNekro94 No ja to obecnie jest trybie basen-rower.Siłke to sobie zacznę we wrzesniu.Waga optymalna bo 74 ale bede chciał zejsc gdzies do 70
0
@Encore Basen, rower bardzo spoko, choć dla mnie, czyli dla osoby, która musi budować mieśnie bo ich wcześniej praktycznie nie miała to siłka jest obowiązkowa.
A jaki wzrost?
0
@TheNekro94 Redukuj od razu, jak masz powyzej 17% to nie ma na co czekać.
1
@TheNekro94 1.80
Na siłke chodze od d 4 lat ale teraz potrzebuje top wytrzymalosci
0
@PanPatrykk Raczej mam powyżej tylu, choć u mnie to dziwnie się rozkłada, bo ogólnie jestem szczupły i jedynie na brzuchu ten tłuszcz widać. We wrześniu zaczynam.
1
@TheNekro94 Ja obecnie staram się robić rekompozycję, najbardziej zależało mi na tym by stracić na wadze, więc ustaliłem sobie taki deficyt, żeby chudnąć, ale z wysoką zawartością białka w diecie + odżywka wspomagająca i jednocześnie trenuję, żeby nie marnować czasu. Schudłem z 93 na 83kg i coś zaczyna się na mnie rysować.
1
@TheNekro94 1.81 i już jestem tak nisko z wagą że ciężko mi schodzić dalej
0
@MesQueUnClub_87 U mnie też rekompozycja to marzenie, zobaczymy czy się uda. Najlepiej to wychodzi u osób początkujących z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej. W każdym razie byle nie stracić obecnych mięśni, a stracić tkankę tłuszczową i już będę zadowolony.
0
@Emhyr Rozumiem.. Ciężka sprawa w takim razie, na pewno uwarunkowania genetyczne tutaj wchodzą w grę, a tą barierę ciężko przełamać.
0
@TheNekro94 Jak chesz do konca miesiąca 2kg, czyli 3,5 dnia na jeden kg, to sie zalejesz jak prosie. Nie bede szukał teraz badan ile człowiek średnio moze wytworzyć mieśni na rok(sprawdz w sieci), ale takim tempem to nawet Arnold by wyglądal jak prosiak. Musisz bardziej kontrolowac kcal i dać mniejsza nadwyzke.
0
@TheNekro94 nie wiem miałem w głowie myśl że to może przez to że jak kiedyś nie ćwiczyłem to oprócz grania w piłkę siedziałem sporo na komputerze i ważyłem koło 90kg i moze dlatego cały tłuszcz osiadał się na dół ale to tylko teoria nie wiem czy to ma jakieś znaczenie
0
@PanPatrykk Ale gdzie ja napisałem, że do końca tego miesiąca? Miałem na myśli ogólnie okres miesiąca - czyli 2 kg przez miesiąc - to jest akurat całkiem normalny okres. 0,5 kg tygodniowo. Tak też będę na to patrzył na przyszłość, bo teraz po prostu jadłem ile wlezie, byle w końcu mocno przytyć, więc nauczyłem się sam na sobie.
0
@Emhyr Również nie mam pojęcia.
1
@TheNekro94 Myślę, że jak ćwiczysz systematycznie to zawsze będzie coś po Tobie widać nawet podczas tracenia wagi, wszystko się napina i staje się bardziej wydatne, po jakimś czasie efekty, które masz od razu po treningu, że fajnie puchniesz na chwilę, zostają później na stałe. Dlatego w ogóle się nie zastanawiałem nad tym czy to zadziała tylko konsekwentnie trzymałem dietę odchudzającą i robiłem pompę, nie ma opcji, żeby nic nie było widać przy systematyczności.
0
@MesQueUnClub_87 Też tak uważam. Byle cały czas dawać bodziec swoim mięśniom i jak zrzuci się tkankę tłuszczową to efekt musi być widoczny.
Oby tylko znów nam siłek nie pozamykali, bo ja chyba szału dostanę i w depresję wpadnę...
1
@TheNekro94 jeśli chodzi o wygląd sylwetki po redukcji, to wygląda się dużo lepiej. miesnie są nieco mniejsze, ale i widoczne bardziej, bo pozbywamy się tłuszczu. No i w pasie jesteśmy wezsi, dzięki czemu mamy lepszą V.
1
@TheNekro94 Ja też zaczynam treningi, wcześniej musiałem zrobić przerwę. Po za siłownią dorzucę raz w tygodniu pływanie i pewnie rower.
2
@TheNekro94 Ja mam gdzieś ich lockdowny, powiedziałem sobie, że nie będę żył uzależniony od jakiegoś Morawieckiego czy Niedzielskiego, zamówiłem sobie kurierem ławeczkę, dwa gryfy (prosty i łamany) 80kg obciążenia i do tej pory bawiłem się na tym od 3 miesięcy, a właśnie dzisiaj dotarł do mnie atlas z wyciągami, modlitewnikiem i komfort pracy będzie jeszcze większy.
https://zapodaj.net/images/7b9ef0f0f6836.png
1
@MesQueUnClub_87 Mega zadro. Ja obecnie wynajmuję kawalerkę, więc nie bardzo miałbym na to miejsce niestety.
1
@TheNekro94 Rozumiem, trzeba mieć kawałek miejsca na to, ja też musiałem trochę przearanżować dwa pomieszczenia, żeby w jednym upchnąć ławkę, w drugim atlas, ale póki co mam na to taka zajawkę, że upycham co się da :D
0
@MesQueUnClub_87 No to życzę powodzenia w dążeniu do celu :D
1
@TheNekro94 No dzięki i wzajemnie, może za kilka miesięcy na priv będziemy mogli wspólnie pochwalić się efektami pracy ;)
1
@MesQueUnClub_87 Jak najbardziej ;)