Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 932 Culés
0
Ktoś kojarzy jaka powinna być maksymalna łączna na wszystkie partie objętość na pojedynczym treningu? Fbw 4x w tygodniu. Nie licząc serii rozgrzewkiwych ofc.
@Fenelon ?
1
@masq
0
@masq to dużo zależy od wielu kwesti. Partii dominujących, regeneracji, diety.
1
@NaFazieHitman Zdecydowanie polecam kanał Tomka z filmu.
1
@masq FBW 4x w tyg to całkiem sporo, ja bym wolał te 4 dni treningowe podzielić tak: PUSH - PULL - LEGS - FBW
ale jeśli już chcesz tylko FBW to proponowałbym 3 dniowy i wtedy:
- 1 lub 2 ćwiczenia na duże partie
- 1 ćwiczenie na małe partie
- 4 serie na ćwiczeniach na duże partie
- 2-3 serie na ćwiczeniach na małe partie
- zakres powtórzeń na dużych partiach to 3-10
- zakres powtórzeń na małych partiach to 8-15
aaaale jeśli już chcesz tylko FBW 4 dniowy to wtedy:
- 1 lub 2 ćwiczenia na duże partie (jak dwa ćwiczenia na dużą partie to max tylko na 2 treningach, na pozostałych dwóch po 1 ćwiczeniu)
- 1 ćwiczenie na małe partie
- 3 serie na ćwiczeniach na duże partie
- 2 serie na ćwiczeniach na małe partie
- zakres powtórzeń na dużych partiach to 3-10
- zakres powtórzeń na małych partiach to 8-15
4x FBW to spory zajazd, regeneracja będzie tu odgrywać kluczową rolę.
0
@masq Imo 4 dniowy plan to najlepiej push-pull albo góra dół.
0
@NaFazieHitman w tym filmiku nie ma odpowiedzi na moje pytanie.
@Fenelon wiesz co ja nie mam takiego typowego fbw. Czy byłby to problem jakbym podrzucił Ci mój trening na priw do oceny?
1
@masq Możesz podrzucić, jak będe miał chwilke to zerknę :)
0
@Fenelon już to zrobiłem. W sumie jak się zastanowie to nie mam klasycznego fbw tylko jakoś skundlone z upper lower.