@Krystian1899 Kreatynę najlepiej jest rozbić na mniejsze porcje. Wtedy nasycenie nią organizmu jest ciągłe. Jeśli nie chcesz rozbijać na mniejsze dawki to po/przed treningiem, według uznania. W dni nietreningowe z rana na czczo.

@Krystian1899 Ani razu o 20.

@Krystian1899 Bierz 5g codziennie, bez zadnych tam 2-miesiecznych cykli i bez tego wstepnego okresu ladowania. Najlepiej chyba z rana na czczo, ale to tez nie ma jakiegos tam ogromnego znaczenia.

@Tomicco Biorę rano na czczo 3 g i po treningu 3 g.. Co o tym myślisz?

@SeeleyBooth Właśnie chcę rozbić. Teraz biorę na czczo, rano i po treningu. Co o tym myślisz? Czytałem trochę o tym jak brać ale wszędzie jest inaczej napisane...

@Krystian1899 Zacznijmy od tego na jakim etapie siłowni jesteś. Dopiero zaczynasz?
edit.
Temat rzeka. W zasadzie ile głów tyle opinii. Czyli każda forma przyjmowania kreatyny jest dobra.

@Krystian1899 Moze byc jak najbardziej. Dorzucilbym sobie jeszcze beta-alanine i niczego wiecej z suplementow nie potrzebujesz.

@SeeleyBooth Nie, już trochę ćwiczę, niestety niezbyt regularnie bo gram w piłkę a siłowania jest dodatkiem w ramach treningu.

@Krystian1899 Trochę to znaczy ile? Miesiąc, dwa?

@SeeleyBooth 1,5 roku. Dodam, że oprócz kreatyny biorę jeszcze białko.

@Krystian1899 Spoko. Rozbiłbym 2g rano, a 4g po treningu. Pij dużo wody.

@SeeleyBooth Mhm, a jeszcze pytanko. Jeśli biorę też białko o tych samych porach to np zaraz po wzięcia białka wypić kreatyne czy może można zmieszać? Jak polecasz?

@Krystian1899 Bez problemu można mieszać kreatynę z białkiem. Białko najlepiej po wysiłku.

@SeeleyBooth A osobno też rozumiem można? Np pije białko i zaraz po tym kreatyne. (sorki, że tak męcze, ostatnie pytanie) :D

@Krystian1899 Można oddzielnie, można razem :D

@SeeleyBooth Okej, dzięki bardzo za pomoc!:)