@agaFCB Możesz trenować nawet 7 razy w tygodniu, jeśli treningi nie są zbyt intensywne to bez problemu taki system jaki podajesz będzie ok.

@agaFCB git. Nie katowałbym tylko tych samych grup mięśniowych 2 dni z rzędu. Najlepiej chociaż dzień odstępu zakładając, że też nie zajeżdżasz np. pośladków milionem różnych ćwiczeń i serii na jednym treningu. Jak chcesz pośladki trenować na każdym treningu to możesz robić 1 dzień treningowy potem dzień przerwy i tak w kółko.

@agaFCB robisz się dla mnie na bóstwo...? ;)

@agaFCB Nie trenuje się tych samych partii mięśni w dni pod rząd bo nie dajesz im się zregenerować. Tydzień jest na tyle długi, że można to zbalansować z odpowiednimi przerwami.

@agaFCB 2-3 dni z przerwami w tygodniu to dość na start. Siłownia, robienie formy to jest maraton a sukcesem nie bedzie jesli pochodzisz 2 miesiące na pełnej spinie i odpuscisz ale trenowanie stanie się elementem życia na lata.

@agaFCB Raczej dał bym dzień regeneracji, zwłaszcza że to duża partia mięśniową. Na duże partie zazwyczaj potrzeba 48h regeneracji, ale to raczej przy mocno siłowych treningach.

@Bocheno1 Robię to sama dla siebie żeby czuć się lepiej jak sie trochę doopa podniesie od ćwiczeń ;D

@agaFCB Zależy od objętości i intensywności treningu. Jako osoba początkująca rozłóż sobie dajmy na to 3 dni w tygodniu po załóżmy 3 właściwe serie na każdą partię mięśniową w dany dzień, ale na dobrą sprawę polecałbym wykupić sobie pakiecik treningów u trenera personalnego, dużo się dowiesz o tym jak układać plan treningowy, no i pomoże Ci już na starcie skorygować technikę ćwiczeń co jest bardzo ważne w kontekście nie tylko budowy sylwetki, ale dbania również o stawy. Najlepiej żeby to był trener który specjalizuje się również w fizjoterapii

@agaFCB podepne się pod temat, może coś doradzicie. Kupiłem sobie rowerek stacjonarny, jak dziad ulany od browarów robię 18km co drugi dzień w ok. 40min. Spałam przy tym ok 400kcl. Pytanie czy coś zmieniać? Chodzi mi głównie żeby sobie krzywdy nie zrobić ale też żeby widzieć efekty tych treningów.

@Mario96w tak jest, ważne jest odpowiednie dopasowanie ćwiczeń na daną partię. Żeby np nie katować wewnętrznej partii bicepsa a środek i wewnętrzna nie tknięte.

@Fizzy Womack Rowerek jest świetny na Cardio, sam po sobie zaobserwuj. Musisz poczuć dystans, ale intensywne 40 min powinno w zupełności wystarczyć aczkolwiek z racji tego że wnioskuję po poście iż jesteś początkujący około 20 min wystarczy narazie. Wiadomo w miarę jedzenia apetyt rośnie;)